生活压力大睡觉打鼾怎么办 多唱歌运动改善打鼾

2013-05-16 06:44:20 1700
受到生活压力大和肥胖等影响,近年来女性睡觉打鼾的比例有年轻化的趋势,且比例几乎与年轻男性患者差不多。

  导读:受到生活压力大和肥胖等影响,近年来女性睡觉打鼾的比例有年轻化的趋势,且比例几乎与年轻男性患者差不多。

生活压力大睡觉打鼾怎么办 多唱歌运动改善打鼾

  正值轻熟女阶段的你,昨晚睡觉打呼了吗?耳鼻喉科门诊发现,近年来因严重打鼾合并睡眠呼吸中止症而求诊的患者,有越来越年轻且女性化的趋势,且30多岁因打鼾声过大求诊的女性患者比例几乎与男性同比例,原因可能与男性荷尔蒙指数偏高、压力太大引发肥胖有关。

  年轻女性睡觉打鼾率提高

  整体来说,睡觉打鼾的现象多发生于40至59岁中年男性,盛行率约56%,但近几年发现20至39岁年轻女性有睡眠打呼困扰的比例越来越高,和同年龄男性患者的比例差距逐渐缩小,几乎达到1:1的状态。

  压力+肥胖导致打鼾

  睡觉打鼾是人体于睡眠时呼吸道阻塞,空气和呼吸道黏膜发生摩擦、气流震动所产生的声音,致病原因除了鼻组织功能老化、先天下巴后缩、抽烟、喝酒和吃槟榔之外,医师认为年轻女性打鼾率提高,可能还与生活压力大、男性荷尔蒙指数偏高、肥胖等因素有关。

  现代女性生活压力大、工作忙碌,三餐不规律、饮食营养不均衡,且缺乏运动,容易导致体脂肪高的肥胖体质,增加睡眠打鼾和呼吸障碍的风险。

  男性荷尔蒙偏高易打呼

  此外,有些女性因体内男性荷尔蒙指数偏高,增加咽喉、舌根部和软颚等呼吸道阻力,也容易引发打鼾现象。#p#副标题#e#

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  女性激素较高的人,打鼾机率较低,这也反应在中年的更年期妇女身上,除了本身有鼻部生理功能退化、鼻子肌肉松弛下垂,阻塞呼吸道的打鼾症状之外,患者也会因女性荷尔蒙降低,合并出现情绪障碍和睡眠品质差等症状。

  睡觉打鼾易增加心血管风险

  长期打鼾不仅会影响枕边人的睡眠品质,患者本身健康也会受到危害,大脑容易缺氧,提高高血压、心脏病等疾病风险,可能导致男性性功能能力下降、女性失眠和记忆力衰退,建议平时做好预防保健。经常出现打鼾症状的人,建议到睡眠医学中心做检查,确认病因,若是症状轻微,只要改变睡姿为侧躺就能改善;若是严重的打鼾合并呼吸中止症者,可能需视个人病况予以鼻腔手术或减肥手术治疗。

  【预防打鼾保健3绝招】

  多唱歌:唱歌可抒解压力、训练心肺功能,促进咽喉、呼吸道的气体畅通,避免阻塞而打呼。

  规律运动:提高心肺能力,维持理想体重。

  均衡饮食:除了减少摄取高油脂食物以避免肥胖之外,也要减少糖量,有研究指出糖尿病女性患者,打鼾机率比正常人多1倍。

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