女性饮食健康:早餐吃得多才减肥

2014-07-14 03:49:28 1195
拥有好身材是每个爱美女人的梦想,不过拥有好身材也需要健康有道,很多女性为了保持身材而节食,甚至有些人选择不吃早餐,其实这就已经入了减肥误区。不吃早饭反而容易发胖,而早餐多吃才是真正的减肥之道哦。

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保证女性饮食健康
减肥要保证女性饮食健康

    据英媒体报道,一天中最重要的一顿饭是早饭,特别是对于想减肥的人来说。这一报道目前由委内瑞拉的科学家们所证实。据研究,女性早饭吃得越多,减少的重量就越多,原因是女性早餐所摄入的卡路里是一天总量的一半以上,那么吃早饭的女性比起不吃早饭的人能减掉更多的重量,而且不容易反弹。这是由于早饭摄入的蛋白质和碳水化合物足够多,那么对抑制住身体对甜食以及淀粉类食物的欲望就更大,而且能够促进新陈代谢。

女性早餐多吃谷类食品
女性早餐多吃谷类食品


    国外对于吃早饭有一句谚语:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。由此证明,早餐对人体是多么的重要。不吃早饭会对人的健康产生极大影响,特别是想要减肥的女性来说,保证饮食健康不吃早饭减肥是不可取的。据营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%-15%。

多喝牛奶也必不可少
多喝牛奶也必不可少

    早餐是不可不吃的,只有保证了女性饮食健康才能最有效的减肥。那早餐吃什么健康减肥呢?一顿好的早餐不能缺少谷类食品、水果和奶制品。谷类食品喝粥最好,黑米粥、八宝粥等都是不错的选择。牛奶也不可少,不过从控制热量的角度来看,最好喝脂肪少的脱脂牛奶。

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