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都市白领的办公室瘦身法

12302010-05-12 02:10:28

副标题 / 动作 / 强度

时尚OL人人都梦想能够一瘦再瘦,可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远,其实只要有心,在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间,尝试

  时尚OL人人都梦想能够一瘦再瘦,可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远,其实只要有心,在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间,尝试一下吧!

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  放松指数:★★★★★★#p#副标题#e#

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★#p#副标题#e#

  3、半蹲式顶腰

    目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可

  放松指数:★★★#p#副标题#e#

  4、站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  放松指数:★★★#p#副标题#e#

  5、收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒

  放松指数:★★★★

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副标题动作强度
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