喜欢完美的你教六式瑜伽重塑完美身材

2010-06-30 06:13:37 917
炎热的夏季已经不适合我们做长时间的有氧运动了,不过在这个时候瑜伽倒是一种非常好的减肥方法。在夏季练习瑜伽不仅可以帮助身体

  导读:炎热的夏季已经不适合我们做长时间的有氧运动了,不过在这个时候瑜伽倒是一种非常好的减肥方法。在夏季练习瑜伽不仅可以帮助身体减去脂肪,而且瑜伽的延伸动作还可以帮助肌肉塑形,让您的形体看上去更优美。

  1、骆驼式

  双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

  功效:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。

  2、双角式

  将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。

  功效:补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。

  3。蛇式

  双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。

  功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。

  4、上犬式

  俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

  功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。

  5、大回转式

  A、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

  B、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。

  C、保持姿势10秒钟。

  D、复原,再弯腰。

  E、如此重复3次。

  F、换另一边重复以上姿势3次。

  6、三角式

  A、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

  B、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。

  C、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。

  D、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。

  E、吸气,还原到起始动作。

  F、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。

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