喝燕麦有什么好处?

2017-12-14 15:42:39   李胤璇

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燕麦富含丰富的纤维素,吃了还能补充人体所需的多种营养需求,但是喝燕麦具体都有哪些好处呢?喝燕麦又有哪些禁忌呢?燕麦和哪些东西搭配在一起还能减肥呢?接下来就让小编一一为你解答吧!

喝燕麦有什么好处?

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  1、改善免疫系统

  燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

  2、有益减肥瘦身

  燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。

  3、预防便秘

  燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。

  4、改善血糖

  燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。

  5、降压降脂

  每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平。

  6、减少儿童哮喘

  多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险。

  7、防癌抗癌

  研究发现,常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

  8、提高性欲

  研究发现,燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平,增强性驱动,提高性爱质量。

  9、缓解宿醉

  醉酒之后吃一碗燕麦片粥,可有效解酒。原因是,燕麦片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度。

  10、改善情绪

  燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪,放松心情。


喝燕麦的禁忌有哪些?

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  1、尽量选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源

  其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的。更适合糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。

  2、孕妇可以食用燕麦片,但不要偏食

  饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。

  3、孕妇在孕早期的时候需要谨慎食用

  有早产迹象的孕妇最好是咨询医生后再决定是否食用。

  4、孕妈不宜一次性吃太多,每天以40克为佳,否则会造成胃痉挛或腹胀。

  5、消化系统患病的孕妈不宜多食

  因为燕麦片的膳食纤维含量较高,所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

  6、内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多

  内火旺盛,肝肺热燥者吃过多的燕麦片,容易引起身体不适,因而不宜多吃。


怎样吃燕麦可以减肥?

  一、酸奶燕麦减肥法


酸奶燕麦减肥法.jpg


  材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗

  用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。


  二、芋头燕麦粥


芋头燕麦粥.jpg


  材料:芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。

  做法:

    1.将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。

  2.将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。

  3.将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。


  三、燕麦粳米粥


燕麦粳米粥.jpeg


  材料:粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

  做法:

    1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

  2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

  3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。


  四、红豆燕麦粥


红豆燕麦粥.jpg


  材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,水适量,少许糖。

  做法:

  1、先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

  2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了,这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多,否则牛奶就没什么味道了。

  3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了,依个人口味,喜欢可以多放点,然后关火就OK了。


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