小编之前就特别喜欢晨跑！因为减肥呀！为了保持好身材也是没办法的办法了！可是最近小编却发现跑步不仅仅只有减肥一个好处哦！好处是很多的！但是跑步时也还是有技巧的！并且也拥有一些不可忽视的小细节哦！
跑步减肥有什么好处?
1、效果好
跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
2、让皮肤变得更好
养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、防止你的骨骼,肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
4、抵抗疾病:跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。
经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。
5、维持并提高总体的身体水平
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
6、放松自己,减轻压力
慢跑可以转移注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑,舒缓自己的神经。
跑步减肥有什么技巧?
1、跑前要热身
一般我么在进行运动之前，都要拉伸一些自己的身体，做个全身的热身运动，这个不仅仅是为了对肌肉进行预热和刺进，提高脂肪的燃烧，还为了使我们身体柔韧度更好，这样才能减少受伤的几率。
2、跑步时间要持续20分钟以上
人体脂肪的燃烧，是在持续做有氧运动20分钟之后开始的。跑步是很好的有氧运动，但是我们也不需要跑太快，这样会使得体力过早消耗掉，我们只需要保持一个舒服的步调往前跑就可以了，这样让体力更持久，脂肪燃烧更加持久
3、跑步要保持稳定的心跳数
慢跑，能够使得体力消耗更慢，让燃脂更持久。另外还是要避免对自己的身体带来太过大的负担，而这个标准则是要保持一个稳定的心跳数。
稳定合理的心跳数是怎么计算的呢?【138-(年龄÷2)】我们用这个公式就能够算出一分钟的心跳标准数，如果你发现自己的心跳过快，那么很可能是跑步的强度和速度过大了。
4、事后要缓解双腿压力
跑完步之后，不能够马上休息，而是需要慢走一段路，是的心跳平复，身体功能逐渐恢复正常。之后我们就可以坐下来，用双手轻轻按摩自己的双脚，让受刺激的腿部肌肉能够放松下啦，这样不易积聚疲劳因子。还能够起到瘦腿的作用
跑步减肥有哪些注意事项?
1、跑前准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
2、跑步方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
3、时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
4、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
5、如何预防萝卜脚?
又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。
通过对上面文字的阅读你是否发现跑步是一个很好的事呢？是否跃跃欲试呢？那还等着干嘛呢？赶紧去试试吧！不过切忌不可忘了跑步时候的技巧与一些小小的细节哦！祝愿你早日变成“瘦美人”！加油！跟肉肉say拜拜！
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