现在因为生活条件越来越好的关系，所以很多的孩子也会慢慢的变得肥胖起来，所以要是在孩子肥胖的时候就应该要很好的计划一下孩子的饮食，那样才能够很好的避免出现孩子因为肥胖引发什么疾病之类的事情，还有在孩子的运动上面也要选择合适孩子减肥的。
儿童减肥吃什么好
多吃少脂肪的食物
对于胖孩子，挑选食物要注意少脂肪，不是说不给孩子吃肉，而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。
一日叁餐时间固定
一日叁餐或者四餐按时、按量吃，可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱，吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃饱，食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少，避免加重肠胃的负担，若睡前感觉到饿，那幺可以喝一杯鲜牛奶。
饮食要清淡
肥胖孩子的饮食要清淡，要尽量减少孩子食用油的摄入。因此在烹调时，采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，尽量加入刺激性调味品。每餐必有汤，先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。因为饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。
进食速度要减慢
为了不加重胃肠的负担，要让孩子放慢进食速度，细嚼慢咽，这样能提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戏的方式，让孩子养成细嚼慢咽的习惯。最好是父母也能养成此习惯。
虾米白菜
干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。
黄瓜拌肉丝
鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
蜜饯山楂
生山楂500克，蜂蜜250克先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。
儿童减肥应该怎么办
1、鼓励而不讽刺。小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。
2、运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做运动，就要以趣味游戏为导向，且运动的强度不要造成孩子唿吸过分急促，产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。
3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。如果家庭空间够大，可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动，让孩子由习惯运动进而喜欢运动。
4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中，可以偏重一些以不变足为支撑点的内容，如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、熘冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。
儿童肥胖的原因有哪些
1、孩子热能和营养过度会受到家庭因素、社会因素以及孩子不良饮食习惯叁方面的影响。家庭购买大量食品，给孩子造成吃得方便、吃得随便的条件。家庭提供的食物结构不合理，呈高热量、高脂肪、高蛋白质和低膳食纤维的特点。有些家庭烹调方式不合理，爱用油炸，少用清蒸，油水过多。社会方面，电视食品广告日以继日地宣传，在孩子脑海中留下了不可磨灭的印象。洋快餐店环境舒适，成为学生们聚会、生日请客、做作业和复习功课的场所。一些营养午餐公司或学校向学生提供的午餐，尚不符合卫生部颁布的学生营养餐的有关要求，质次量少的午餐打乱了一日叁餐热量按营养学要求的分配计划。
2、这里所说的运动，不仅是指体育锻炼，更是指孩子的“勤”与“不勤”。许多家长为孩子包揽一切，不让孩子扫地、抹桌子、洗碗、整理床铺等，不鼓励孩子自己动手作力所能及的家务。孩子只吃不动，能量消耗少，就会产生营养和能量过剩。
3、能量和营养过度，及运动量不足是大家认识比较清楚的两个因素，而心理因素却往往被大家忽视。肥胖儿童在心理方面有不正常的表现，他们常常会在非饥饿状态下进食。例如，有的孩子看见食物就想吃，有的孩子喜欢边看电视边吃，有的孩子在情绪不好时通过吃来调节情绪，还有的临睡前一定要吃东西才能入睡。这些进食行为不是出于机体的营养需要，而是一种习惯，是由不正常的心理因素所造成的营养摄入过剩。他们有时出现自卑、压抑、敏感，并常有占有的欲望，这种心理状态使他们过度进食而缺乏运动，从而产生肥胖。
4、父母双方均肥胖者，子女肥胖的可能性约为70%-80%，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性约为40%，父母均瘦者，子女肥胖的可能性约为14%，因此儿童肥胖与父母的遗传有很大关系，现代分子生物学的研究也证实，肥胖的儿童确实存在某些遗传基因的变异。而有些儿童很胖但父母并不胖，其造成肥胖的塬因主要为环境因素，如饮食过量、多吃零食和甜食以及缺少运动等。
儿童减肥饮食注意事项
1、维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、叁小汤匙植物油、约120克肉蛋加上叁碗米饭，并将这些食物平均分配到叁餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。
3、烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。
4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。如此可因吃得慢而吃得较少。
5、让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。
6、让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。
7、减重以每日少于约2100千焦的热量为塬则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。
儿童如何减肥
不能盲目节食合理搭配
小孩还在生长期，不能盲目的节食。在减少食量的同时要保证小孩对蛋白质，钙质，脂肪，碳水化合物，维生素等的多方面营养的需求保障。这就需要对食物合理搭配。早餐一定要让小孩吃好，中午小孩子在学校需要耗费脑力，体力。中餐的营养至关重要。小孩一定要保证不饿，有营养。晚餐可以让小孩吃7分饱，还差的叁分用水果和蔬菜来填充。多吃些西红柿，苹果，黄瓜。糖分太高的水果，如西瓜，甜橙晚上就不要吃了。
关键的关键严把零食关
为什幺过去没有这幺多的小胖孩儿?不单单是生活水平的提高，还有现在零食太多了。尤其现在的零食都是高油脂，高热量的食物。小孩往往把这些零食当成了饭，一吃就停不下口。所以小孩儿减肥第一就是要严把零食罐，不要小孩吃零食，正常的吃叁餐。
节制锻炼劳逸结合
小孩肥胖多是运动少造成的。很多小孩的运动量只有学校每个星期的两节体育课。平日上学家长车接车送，回到家里作业如山，就是有点时间也是动画片和图画书的时间。让小孩运动起来是关键，但是运动也要合理。小孩还在生长期，有些运动不能过，比方说可以跑步，但是不能高抬腿跑步，小孩筋骨没有完全长成，很容易伤到。多培养小孩的运动爱好，游泳，打乒乓球，羽毛球，踢毽子，即是娱乐又是运动。家长每天陪同小孩，更要增进亲子时间。
均衡饮食补充营养
健康的减肥食谱首先是要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果.黄瓜,苹果都可以.同时主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食.不必拒绝肉类,严禁去摄取甜食,酒及糖份高的水果.细嚼慢咽是饮食时候必须注意的事项,实现了这些,我们就可以健康的减肥了.
儿童转唿啦圈能减肥吗
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况学生减肥方法。除了要坚持均衡饮食，经常转唿啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的唿啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇唿啦圈，保持半个小时都不掉落。
可别小看摇唿啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的美眉为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
适合儿童减肥的运动
1、跳绳。一般成人是需要跳绳半小时，才能达到减肥的目的，而儿童的话只需要练习到每天连续跳绳10分钟，儿童连续跳十分钟的绳，就能够消耗100多卡热量，不仅如此，跳绳还能锻炼孩子的腿部和手臂肌肉，同时还能孩子的动作变得更加敏捷、身体各部位更加协调。每周应该有计划地进行跳绳，例如在开始跳绳的第一周，开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳两分钟，然后用双手做摇绳状，休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，保持匀速的速度，不必太快;第二周每天以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，休息20秒后，再继续练习，至少进行十次练习，到了第5周，开始连续跳绳3分钟，直到你可以连续跳10分钟。
2、爬楼梯。由于现在的小孩越来越娇气，即使家住在3楼，也是每天乘电梯上下的，因此，家长应该要求孩子不能乘电梯，每天爬楼梯上下，这样也能起到减肥的作用。另外，我们也可以进行爬楼梯的专业练习，爬楼梯运动每次半小时，每天2次，从小运动量开始，逐步达到要求，爬10分钟休息5分钟。爬楼梯消耗能量的作用很强，如爬10层楼，所消耗的能量相当于散步的5倍，但是由于肥胖者运动及协调能力比较差，所以在爬楼梯的时候要注意集中精神，注意安全。
儿童要是肥胖起来会更加的不想运动，并且吃的也会比之前还要多，所以在儿童肥胖的时候就应该要监督了，不然的话可能会出现减肥不成功的情况，肥胖会给身体带来很大的危害，所以在小时候就应该要控制一下食量还有就是需要适量的运动，那样才可以很好的减肥成功。
推荐阅读：
儿童减肥舞教学视频 小苹果儿童减肥舞蹈
儿童练习瑜伽有什么好处，瑜伽减肥法
儿童健康减肥食谱推荐--怎么合理饮食减肥
肥胖儿童减肥如何吃好营养早餐，健康的饮食减肥
儿童肥胖如何减肥？选对减肥方法是关键
