减肥每天什么时候最好 减肥有哪些小窍门

2018-03-07 10:41:26   崔恩铭

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肚子上多一堆人无疑是非常影响自己的体态的,而现在的一些老年疾病也正是盯上了一些肥胖的年轻人们,很多年轻人不知道该如何去应对肥胖问题,想减肥却不知道方法,那么如何正常的去减肥呢?今天就让我们一起来看看吧?

    很多对于减肥的了解其实并不多,但是空有一颗减肥的心,但面对肚子上的肉却不知道从何减起,实际上减肥也是需要一些技巧的,合理的运用这些减肥上的知识能让你更加快速的减肥下来,那么每天减肥什么时候是最好的呢?今天就让我们一起来看看吧?

减肥每天什么时候最好

  一、晨起时刻

  人体在清晨起床的时刻,已将有近8-10H处于于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,所以我们必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%,两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物,正是人体能量的来源。

  二、午餐前半小时

  午餐前的半个小时,一般都是人最“饿”的时刻,午餐前半小时最好吃点粗粮食物、无糖酸奶及水果,不仅因为它们比较利于消化,最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。你还可以理智地选择午餐食物,让自己吃得既解馋又健康。

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  三、健身之后

  这个时候很容易感觉到又累又饿。但是,不管你多想吃东西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

  四、工作间隙

  由于工作压力较大,很多朋友都会在工作间隙时特别想吃东西。其实,这是一种错觉,可以很短时间闭目小憩或散步来分散注意力,并暂缓工作压力。如果实在想吃的话,最好选择苹果或小胡萝卜。

  五、感觉饥饿时

  这是你抵抗美食诱惑的能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以,在决定吃东西前,你最好先喝点水,因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的,喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制暴食暴饮的欲望。

减肥有哪些小窍门

  1、清晨喝水

  一日之计在于晨,清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处,而且有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜,还要小口的喝哦。

  2、坐姿正确

  时常保持正确的坐姿,不仅对矫正我们的身形有特别大的好处,而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯,我们的身形自然就会很漂亮了。

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  3、让肩部放松的运动

  每隔一段时间站起来活动活动,扭动扭动身体,也可以做做以下这个动作,会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。

  4、每天泡澡

  泡澡比淋浴更能保持好的身材,淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯,甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材,每天温水泡澡是个好方法,还可以浴缸里丢一两袋绿茶包,其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。

  5、清晨的运动

  每天清晨的运动,只要花上五分钟的时间,就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动,它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。

减肥中有哪些事项需要注意

  1、先把便秘治好。

    肥胖原因有很多,便秘便是其中一个。如果有便秘,就要先把这个治好。具体方法是:饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西,很有效果的。

  2、尽量饮食清淡

    减肥达人的减肥经验:保证早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量,促进新陈代谢;午餐吃饱,是为了供给身体所需,也是为了少吃零食;晚餐少吃,是因为晚上消耗少,吸收多,吃了就长肉。

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  3、少吃1口肉2个月减10磅。

    专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多, 约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  4、多运动。

    运动是最佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话,用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人,上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。

  5、走45分钟半年减10磅。

    坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分 钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

生活中如何快速的减肥

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  水煮蔬菜的方法是减肥的时候常见的一种,连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全有豆腐、香菇、木耳、粉丝,晚上只吃一个橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  想要快速的减肥那么我么一定要管好自己的嘴,那么在这个时候油类的时候就是需要少吃的,低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

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  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  快速的减肥尽量就是需要避免油炸的食物,想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

总结:生活中减肥是非常重要的,如果不减肥,很容易导致身体出现一些问题,而也正是生活中的一些肥胖问题导致了身体的变差。那一个健康、良好的体态也能让你在生活中魅力无限,那么今天阅读了小编带来的文章,你知道该如何快速的减肥了吗?

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