测试肺活量相信大家都不陌生，早在小学、初中、高中的时候就经常有肺活量的测试，但实际上肺活量的大小与我们的生活息息相关，而想要提升肺活量，则是需要从小就开始培养，那么如何提高小孩子的肺活量呢？
如何提高小孩子的肺活量
1、正确呼吸
正确的呼吸方法是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少劳驾嘴巴。研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些无药可治的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会收到意外的疗效。
2、扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
3、伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30～50次。
4、游泳
因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。
肺活量大有什么好处
肺活量与健康的关系。生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为:肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
肺活量的标准如何判定
肺活量是指的当人一次用尽力吸气,再用尽力呼出,这两种气体的总量。而肺活量也是有它的标准的,从计算的方法上来讲,肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量,指平静吸气末,再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量,指平静呼气末,再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大,肺活量越低,而且男性的活肺量明显高于女性。20岁之前,随着年龄增长肺活量会逐渐增大,到20岁后随着年龄的增加,肺活量增加就不明显了。一般来讲,成年男子的肺活量约3500～4000毫升,成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%～27%,而对于长期坚持体育锻炼的人,肺活量是能保持正常。
总结：肺活量的提升是对自己大有帮助的，而很多人却并不注重自己肺活量的提升，导致身体素质的下降，这其实是对健康影响非常之大的，那么今天在阅读了小编带来的文章之后，你知道该如何提升自己的肺活量了吗？
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