什么运动最好抗衰老 抗衰老的食物有哪些

2018-03-16 17:24:17   崔恩铭

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很多人希望通过健身来对抗衰老,这实际上是非常好的,但是很多人却不知道有什么具体的方法去对抗衰老,其实,对抗衰老并非是一日之功,只有自律和坚持才能换会美丽,那么什么运动最好对抗衰老呢?一起来看看吧?

    衰老是很多人都不想的一件事,没有人会希望自己的皮肤日渐衰老,但是却又不知道该如何缓解,实际上,最好的抗衰老的方式就是运动健身,运动能非常有效的抗衰老,但是具体什么运动对于抗衰老有奇效呢?一起来看看吧?

什么运动最好抗衰老

  1、深蹲动作有助抗衰老:对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。

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  2、适当的跳跃有助抗衰老:很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

日常动作有助于抗衰老

  1、练大脑:有关研究表明,人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态。

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  2、练嘴巴:人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需要,说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量;还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴。

  3、练手指:俗话说,十指连心。手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”。

  4、练呼吸:呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

抗衰老的食物有哪些

  1、西红柿:西红柿所富含的番茄红素具有超强的抗氧化作用,它能帮助我们的身体更好地抵御自由基的侵害,让你比同龄人看起来至少年轻4岁。

  很多女性应该都比较喜欢生吃西红柿吧。不过如果想要获得更多的番茄红素的话,还是煮熟了再吃比较好。另外,番茄的相关产品,比如番茄酱和番茄罐头都是我们获取番茄红素的好方法。不过摄入太多也不不利于健康哦!一天最多吃一个西红柿即可。

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  2、海鱼:肥美的深海鱼,比如三文鱼、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等,都富含OMEGA3脂肪酸,能帮助降低血液中甘油三酯的含量,而且能抑制大脑的老化,不让你人未老,先失忆。

  3、胡萝卜:富含β-胡萝卜素,能促进视觉神经细胞的再生并使皮肤保持弹性,从而延缓皮肤的衰老过程。

  加入食用油烹饪后的胡萝卜更有利于营养素的吸收,如果生吃建议搭配一些含有脂肪的食物。 摄入量最好每天吃半根胡萝卜或喝一杯胡萝卜汁(150毫升)。

抗衰老有哪些技巧

  1、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。

  2、养只狗,陪它散步:狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。

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  3、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

  4、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

  5、建设优质性生活:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

总结:对抗衰老,合理的运动和饮食是非常有必要的,如果吃得大腹便便,那么就会让自己的运动全无效果,而如果锻炼不够的话,则整体却没有什么效果。在美容的道路上,希望小编的这篇文章能给你帮助。

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