1、高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动,每组一分钟。每做完一组可以休息片刻,然后再进行下一组。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它能够很好地运动到大腿的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你,每天起床后就让大腿运动一下吧。
做法:走路时放慢脚步,将脚抬到高处,将上身挺直,双腿交替抬升至水平位置。为保持平衡,手臂也相应抬高,抬腿的同时,也可以收紧腹部,腿部要抬高,让大腿、腹部呈现90度。左右交换慢走,每次20步,每天走2次。
2、椅子瘦腿法
OL每天都需要长时间坐在办公桌前,腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动,达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。
做法:坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚重复动作。
3、后弓步推墙
后弓步推墙也是瘦腿运动中的一种方式,主要功能是锻炼小腿肌肉。每次保持30秒,每天2次,每次3个循环。
做法:站在距离墙壁30厘米处,双手举在胸前平举,然后推墙。左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出去郊外或者附近的公园玩一玩,因为脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉,让大腿得到充分的锻炼,这样多余的脂肪就会很容易消失了。
做法:按照传统的方法,360度圆圈踩踏自行车。如果你使用专业自行车,先将功能调转到Normal,然后与骑普通自行车一样。女生骑自行车减肥时,注意双腿不可以内扣,否则会造成外侧大腿肌肉发达。
瘦腰速成动作一
撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
瘦腰速成动作二
迈步动作首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
瘦腰速成动作三
抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
瘦腰速成动作四
抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
瘦腰速成动作五
伸展动作首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
瘦腰速成动作六
侧撑动作首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
1、减肥让你拥有高质量的睡眠
近日,在芝加哥召开的一个国际社会内分泌学和内分泌学会联合会议,会上研究者们针对减肥对睡眠的影响发表的自己的看法,一致认为减肥对睡眠是有积极作用的。他们发现过度肥胖的人,如果体重在半年内减少5%或者更多,其睡眠时间会延长、睡眠质量变好。在390名参与实验的人中,那些体重减少至少有5%的人,每晚睡眠时间最少增加了22分钟。然而,那些体重减少不到5%的人,增加时间只有1分钟。
2、减肥让你大脑更加灵活
2013年一项研究显示,过度肥胖的人在认知测试中表现不如体重均衡的同龄人。在过去动物领域的研究中,肥胖被认为与认知能力的下降有关系,但那时很少有研究渗透到肥胖对大脑的影响,《纽约时报》报道说。然而,今年有研究报告指出,肥胖削弱血脑屏障,因此,由脂肪细胞产生的物质会随血液进入大脑、心脏、肌肉,《时代周刊》中这样写道。对白鼠的实验中发现,连续12周有规律的运动会使白鼠脑力显著增强,即使锻炼之后,白鼠的体重没有减轻多少。
3、减肥让你的皮肤变好
肥胖给人体最大的器官——皮肤也带来许多变化。关于肥胖对伤疤和皮肤病的研究还在进行,但是已有研究表明,减肥可以改善牛皮癣。2013年,有研究显示,患有牛皮癣的肥胖人群,通过8周的低热量饮食,在体重减轻的同时,牛皮癣的症状也有所改善。
4、减肥让人省钱
乔治华盛顿大学2012年的一项调查显示,减肥能让人的钱包鼓起来。研究者计算了参与者就医、请假、低效率工作的成本、工作补贴以及其他个人花费,发现肥胖人群和体重均衡人之间有形花费的不同。每年,超重人群中,女性消费524美元、男性432美元,过度肥胖人群中,女性消费4879美元,男性2646美元。
5、减肥让人减少痛苦
哈佛医学院研究发现,肥胖会产生或者加剧关节疼痛,因为肥胖会增加关节之间的压力,由此增加身体患炎症的几率,进而导致关节疼痛。减肥能够协助身体控制已产生的疼痛,并且保护关节免于未来的伤害。膝盖、臀部和脚踝的日常保健中就包括让肥胖者减肥。最近,韦克弗里斯特大学一项研究发现,患有膝关节炎的超重和肥胖人群在减掉其体重的10%之后,疼痛减轻、走路速度更快、灵活性更好。
总结:不要总说世界很大,你想要去看看,你的身体支撑的起你走南闯北吗?你的体力可以让你肆意奔跑吗?小胖子们,努力减肥吧,肥胖会给你带来很多疾病,只有健康的体魄才能撑起你一颗想到处浪的心,希望上述的文章对你减肥有所帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。
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