进行增肌锻炼我们应该多去注意饮食问题，很多希望养成肌肉的健身人群希望能拥有健硕的肌肉，但是却有不知道该如何吃，实际上，饮食和锻炼两者相互结合在一起才会非常有成效，那么增肌锻炼后我们应该吃什么好呢？
增肌锻炼后应该吃什么好
肌肉进行锻炼之后会消耗非常大，这个时候我们就需要一定的食物进行补充，如果在负担过重的锻炼之后，甚至还有可能对身体造成不太好的伤害。
在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。
随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物。
健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去帮助身体快速恢复。
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质。进行增肌训练的时候,肌肉的纤维属于受伤状况,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗。
适合增肌锻炼后吃的食物有哪些
适合增肌的食物非常多，今天小编只是简单的做了一个数列，这些食物都是我们在日常生活中能够经常看到的一些食物，经常吃的话对于增肌的帮助是相当大的，一起来了解一下吧？
高热量食物:100克的生菠菜含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面,燕麦粥,橄榄油,什锦坚果,等等。
全脂牛奶:如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶,并把它放在首要位置。
红肉:瘦牛肉块、牛排、鹿肉、水牛肉、、鸡胸、童子鸡、火鸡、鸭肉、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼,马鲛鱼。
增肌需要吃蛋白粉吗
蛋白粉是很多想要增肌人士都非常喜欢的一种食物，虽然蛋白粉不见得美味，但是增肌效果却是相当的不错。
事实上，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。
但是，专家也指出，多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。
怎么样运动会更有效果
有的人吃同样的食物，有的人做同样的运动，增肌的效果却有非常大的区别，这是人的体质本身的差异。不过我们可以通过运动进行更好的提升，增长的慢是慢，但总是有效果的。
有些人肌肉块头容易增长，但是有些人却增长得比较慢，这就是基因的作用。但是不管基因怎么样，通过增重训练和合理的饮食，肌肉都是可以增长的，即使肌肉规模的增加并不是很显着。
可以通过增重训练，只有使用肌肉才能让肌肉变大变强，如进行耐力训练(针对上身)、骑车(针对腿部)和加重训练。可以做一些有爆发性的重量训练，快速并有难度的抬起重量训练比一般强度的训练更容易快速增加肌肉。爆发性的重量训练是增加胸肌肌肉生长的核心。
比起一直做同样的运动，来设定一个专门的运动时间吧。1分钟或者是2分钟内，在有效的时间内快速地多做一些运动。
随着时间的增加去增加重量，无论你想减肥还是健身，都不可能一蹴而就。这是一个循序渐进的过程，需要你一点点地取得进步。如果不那么做的话，不能保持整体的状态，肯定看不到肌肉的生长。在肌肉运动期间，为了继续刺激肌肉，在运动方法合理的情况下慢慢增加充分的重量。
增肌增重需要注意什么
增肌锻炼也是有一些注意事项的，我们可以在日常的生活中进行增肌，但是依然也需要注意一些比较简单的问题，如果做到了这些，我们肯定能让增肌的效果变得更加明显，那究竟是什么呢？一起来看看吧？
一、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物:因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
二、夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
三、要注意控制脂肪的摄取:不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
四、不挑食,不偏食,不暴饮暴食:不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收。
五、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物:这类食物都不易消化和吸收。
总结：增肌我们需要的是强化自己的身体，注意与饮食相互搭配在一起，这样就能非常好的让自己的成果凸显出来。很多人晚上吃很多宵夜，平时饮料等不断，最后成效甚微，便是不注重饮食的后果。希望小编的这篇文章能给你帮助。
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