1、坐的太久
变大的原因不是因为马上坐下引起,坐的太久不动会是导致这种现象。这个不好习惯会让臀部变大,这不是让它更紧致,而是肌肉变得松弛,这样会很不好看。此外,肚子、大腿也会堆积很多肉,让身材整体变成梨型,也是不好看的。
2、健身
健身可以让自己变得“翘臀”,这也是是很多健身的人所梦寐以求的。有很多专门去锻炼这个部位,比如深蹲、夹臀训练等,坚持锻炼,可以让屁股变翘、变大,肌肉变得更加紧致有力。上面介绍一好一坏两种习惯虽然虽然不一样,但是有个共同点,都需要长时间积累。
这最好是不要的,因为运动完血液还在流动。没有让它平稳下来如果立马坐下,可能造成血液不能很好的回来引起大脑脑供血减少,发生缺氧现象。严重的话可能会有休克,可能会很严重。运动完之后,可以慢慢的走一段路,边走边舒展身体,让肌肉放松。等呼吸正常、身体平静下来之后再坐下来休息。
除了不能马上坐下来,其实还有一些事情也是要推迟去做的。
一、洗澡
运动后会出很多的汗,如果还有汗就马上洗澡,可能让排汗功能损害。热气没有散发出来免疫系统会有所下降。洗澡的时间最好在半小或1小时之后。
二、马上吃东西
运动后如果饿了很想吃东西,也要缓一缓。让肠胃有个恢复时间,等平复了之后在吃东西,可预防肠胃不适的现象发生。
三、大口喝水
运动完不宜大量喝水,因为出汗会导致体内水盐不平衡。在本身水多盐少的状况下再喝大量水,可能引起「水中毒」。建议用淡盐水代替饮用水,并且少量多次补充。
1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。
通过以上的介绍,在运动之后你还会马上坐下来了吗?在运动的时候也是要注意很多的事情,这是我们不太注意还会产生一定的误区的的,比如在这篇文章提到的立马坐下、马上吃东西等等。你都知道了吗?想知道更多相关的内容就来三八女性网来阅读吧。
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