1、每天早上起床后,靠墙站立,确保头部,肩部,臀部及脚后跟都紧贴在墙上,保持这样的姿势,站立十分钟即可。
2、在工作或者学习时,不要趴着作业,打起精神、坐直工作,只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。
3、有条件的可以购买一件背背佳穿在身上,既舒服又保暖,还能塑造良好的身材,这样走起路来看着也非常精神。
4、晚上休息时一定要平躺着休息,不要侧睡,侧睡会导致颈椎弯曲,这样不利于脊椎骨的发育,自然而然会导致驼背的,所以要矫正驼背,晚上休息时一定要平躺着入眠。
1、站立、走路抬头挺胸。良好的站立、行走习惯,对保持脊柱挺拔意义重大。站立、行走时,胸部要自然挺直,两肩向后打开、自然舒展。老人走路时应昂头挺胸,自然摆臂,迈开步伐。
2、少坐矮沙发。坐姿挺拔,能防止脊柱和肩背骨骼因长期弯曲而变形。老人应避免让脊柱长时间保持弧形,比如,少坐低矮、柔软的沙发,减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数。偶尔久坐后,可以做扩胸运动,帮助身体恢复正常状态。
3、饮食要补足钙。多吃含钙量高的菜肴、豆类和豆制品,多喝牛奶或豆浆等,有助于减缓骨质丢失。必要时,可每日补充500~600毫克钙制剂。多到户外活动,多晒晒太阳。
仰卧
仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上,防止颈部和背部疼痛。能够减少胃酸反流,因为脸部不再受压,不容易出现皱纹。在睡觉时,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲。
侧卧
减少打鼾,延长脊柱,防止颈部和背部疼痛,减少胃酸的反流,打鼾更少。在侧卧时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。侧卧脸部受压,容易出现皱纹,也容易压迫乳房。
以上就是三八女性网为大家介绍有关于驼背引起的原因,以及矫正驼背的方法,希望对大家有所帮助。一开始就不要让这个姿势成为了一个习惯,在平时也是要及时的预防,这样才能让自己更加的健康。
推荐阅读: