职场女性有哪些饮食禁忌
如何在保证自身营养的情况下，做到均衡饮食并避免饮食禁忌呢?职场上有哪些饮食禁忌你知道吗?不是很了解的话接下来的文章会详细的介绍，一定要认真的阅读哦，这可是关乎你身材的事情，你都不在乎的话我不知道你还在乎什么。
不要过多摄入脂肪：女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素摄入：维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给：现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
（图片转自网络）
如何做到营养均衡的饮食
1、食物要全面，这是我们一切营养的基础
换句话说，我们的食谱要广泛。什么道理呢?人每天或者一生需要的营养素几十种，这么多的营养素很难靠一种或者两种食物就能满足。所以，我们只有把食谱扩大得尽可能广泛，食物种类尽可能多，才能满足这些营养素的供给需要。
2、食品的合理搭配要从科学的分配入手
总的来说，食品可以分为五大类：第一类是五谷杂粮，第二类是蔬菜水果，第三类是鸡鸭鱼肉蛋，第四类是奶和豆制品，第五类是植物油和纯热能的食品。这五类膳食构成一个膳食的金字塔，食品的摄入量越向上越小，可以看出谷物是基础。
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哪些零食吃了会导致发胖
1.油炸类食品
油炸类食品我们说过很多次了，不管你是色拉油什么的，油炸都是导致心血管疾病的元凶，最容易发胖!
2.腌制类食品
长期食用、注意是长期食用腌制类的食物容易造成溃疡和发炎，还有几率导致高血压，增加肾脏负担，对肠胃有巨大危害!
3.加工类肉食品
含有大量防腐剂以及亚硝酸盐，长期食用会增加肝脏负担!
4.可乐汽水类食品
拥有大量糖分，容易发胖，而且其中的磷酸会带走体内大量的钙。
5.饼干类食品
含有大量的食用香精以及色素，热量大，营养成分低!
6.方便类食品
一些方便面以及膨化食品热量是非常大的，而且营养少，香精和防腐剂添加较多，会伤害肝脏!
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总结：希望上述的文章可以给你带来帮助，在职场上每天都要面对高强度的工作，节食减肥肯定是不行的，所以为了避免发胖，可以在饮食上多加注意，这样就不会需要后期来减肥了，祝你多吃不胖、懒惰不丑，更多减肥食谱可关注三八女性网。
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