有的人为了减肥苦，那自然就有人为增肥愁。想保持一个良好的体态并不容易，太胖了或者太瘦了都会严重的影响到身体的健康。一般男性的体脂率应该保持在12%，如果太瘦了的话，就会影响到自己肌肉的发展等情况，而女性太瘦，则会影响生育和身体健康。一些太瘦一部分是因为自己身体的代谢能力比较强，一部分原因是因为基因问题。
在健康的增肥之前，我们需要了解到的是不健康的增肥。不健康增肥或许是那些肥胖患者最擅长的手段了，但是需要增肥的人可不能学。不健康的增肥需要摄取大量的脂肪的热量，增加身体的脂肪和赘肉，这是肥起来最直接的一种方式。因此那些人可能会喜欢吃很多诸如汉堡、薯条这类高热量高脂肪的食物，尤其是薯条这些，淀粉类的油炸食品，无论是口感还是风味都是首屈一指。关键是还能吃很多，因此想要健康的增肥，首先就要规避以上的这些油炸食品。
健康的增肥是需要摄取蛋白质的，而蛋白质在我们的生活中，主要是通过以下的几种渠道摄取。第一是牛奶，第二是肉类，第三才是我们的主食。牛奶中富含极高的优质蛋白，而且纯牛奶要比酸奶要略高一些，因此如果想要增肥，不妨每天摄取500g的牛奶。同样的，我们也可以通过肉类来吸收蛋白质，猪肉是我们最平常的一种肉食，但是猪肉中的脂肪含量是很多的，不适合用来健康增肥，因此我们需要吃的是蛋白质含量比较多的鱼肉和牛肉。鱼肉中的蛋白质含量很高，脂肪却相当少，因此想要增肥，不妨可以去尝试鱼肉。
在蛋白质的摄取足够之后，我们就可以通过运动来锻炼身体中的肌肉，这很重要，但是很多人却并不重视。肌肉的锻炼能让你体内的蛋白质成为你肌肉成长的原质，因此锻炼是必不可少的。并且如果我们脂肪摄取的不多，但是生活中喜欢吃一些零食，比如饼干、威化之类的，就更应该多多进行一定的锻炼。合理的锻炼能让你的身体变得更加健康，当你的体重慢慢上升的时候，你会发现自己的肌肉也会塑造的非常完美。
总结：好很多想要减肥都达不到效果，而有的人则为增肥而伤透了脑筋，过轻的体重会严重的导致身体的健康，那么我们在日常生活中该如何增肥呢？相信各位都对此有了一定的了解，希望小编的文章能给你带来一定的帮助。
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