1、放慢生活节奏
浑身没劲,怎么休息都不够,打不起精神,情绪也急躁、易怒,这是人的一种亚健康状态,叫“雅皮士流感”,是最易在办公室白领间流行的疾病。患者感到倦怠乏力,难以恢复到正常的精神饱满状态。“雅皮士流感”是人体介于健康和疾病的中间地带,由于有些患者有猝死危险,“雅皮士流感”也可以说是“过劳死”的预备军。
2、办公室做做“小动作”
对于经常坐办公室的人们来说,颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们,是颈腰椎疾病的高危人群,因为人如果长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人瘫痪。
3、多吃胡萝卜勤开窗通风
如今办公室大多使用中央空调,很多写字楼还门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑,用眼过度,使得办公室一族里干眼症的患者越来越多。干眼症,顾名思义,即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少,不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降,都可能引发干眼症。
4、手臂不悬空勤做手部操
经常使用键盘和鼠标,手腕要承受反复和过度的活动,就有可能发生水肿,使腕管中的正中神经受压,导致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手腕疼痛,手指也失去了灵活性而且常出现关节痛,这就是腕管综合征,也有人称之为鼠标手。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及到上肢甚至颈部。
1、慢性咽炎
症状:咽干、恶心干呕、喉咙异物感
高发职业:需要说话较多的职业,如老师、销售人员……
2、腰椎病
症状:腰部酸痛,下肢发麻
高发人群:重体力劳作人群、长期需穿高跟鞋站立的女性
措施:1、坐位工作时应使用硬靠背的椅子,使脊柱略弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上,避免弯腰驼背懒懒散散;
2、站位工作时需保持腰部平直,长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤,可经常倒换着让一条腿休息,女性要避免穿高跟鞋。
3、提重物时要屈膝下蹲,要避免突然用力,物品过重过大时要请别人帮助。
4、肥胖会使腰部的负担过重,故肥胖者应减肥。
3、颈椎病
症状:不时头晕乏力,视物模糊,手指发麻
高发职业:设计师、软件工程师、信管人员等需长时间面对电脑的人群
措施:1、“逆势法”,即当你脖子前倾工作一段时间后,便可后仰放松几分钟,中医推拿学中有推荐“小燕飞”的招式,专门针对惯性伏案工作的人们,整体形成一反弓形,简便易做,便于坚持养成习惯。
2、饭后散步,每周定时定量运动,以此形成“小+中+大”肢体放松模式,对抗肢体僵硬带来的疾患和不适。
4、鼠标手
症状:手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症
高发人群:办公室白领、钢琴师、教师、编辑、设计者、装配工
措施:做手部体操。2小时左右,就需要停止工作,站起来,双手打开,做好像自由泳的动作,让肩关节得到放松。再继续用一只手抓住另外一只手,一起来做做手腕换关节的体操,按顺时针,逆时针转动手腕大概3分钟左右即可。
5、失眠
症状:易疲劳、常失眠、总是心情不好
高发人群:高强度高节奏高收入的脑力劳动者,如从事金融、财会、律师等行业的朋友
措施:听音乐、唱歌。疲于左脑的人们可以借右脑来舒缓自己的情绪和压力,比如大声唱歌或者画画,可以让人身心愉悦,释放压力。
一、忌超负荷工作
随着商品经济的发展,竞争愈来愈激烈,现代职业女性的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此,职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。
二、忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免,将忧愁烦恼压在心中显然是不妥,中国传统医学认为:气伤心、怒伤肝,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天,一吐为快,或纵情山水,饱览祖国大好河山,使心胸开阔,热爱生活。
三、忌盲目减肥
爱美之心,人皆有之,职业女性尤其如此,许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐、胡脂减肥等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效,拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。
总结:关于如何预防职场疾病的发生应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,一定要多加注意自己的身体状况,一年最好去医院做一次体检,最不能忽视的就是健康的问题了,更多职场故事可关注三八女性网。
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