如何选购跑步机
想知道怎样选购跑步机吗?和三八女性网的小编一起来看看吧!在选购的时候，要亲自体验一下，看看舒适度怎么样，再看跑步机跑步的面积，跑步机跑步的面积越大，用起来也越舒适，但是它的稳固性会降低，所以一定要衡量各要素后再决定。
跑步机的训练方法有哪些
有氧等速训练
速度不宜设定太快，通常先设定为2公里/小时最合适，然后逐渐增加，根据心率做好调整，直到心率范围在130-150次/分。如果中途出现气喘、呼吸不畅等情况，应立即减速，并且适当休息。因为每个人都有自身极限值，如果超出极限值，就会引起不适。
有氧变速训练
当心率达到130-150次/分后，持续跑3分钟，再减速跑3分钟，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循环交替2-5次。这种训练属于中小强度的有氧训练，适合运动细胞不是很好、体质稍弱的人。
无氧代谢训练
跑步5分钟，查看屏幕是否显示心率值为130-150次/分，如果是，将坡度调整为2度，加快跑步速度，尽量使心率达到170次/分，进入无氧代谢状态，然后再开始降速，慢走3分钟。这种训练方法适合年轻人，且是体能较好的年轻人。
跑步机跑步前怎么热身
动作1、大腿前侧伸展
保持身体正直，右腿向一侧伸展，右手抓住右脚踝，不断拉伸腿部，然后换左脚重复这一动作。
动作2、髂腰肌伸展
手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右脚后跟触地，拉伸腰肌，换另一侧重复这一动作。
动作3、小腿拉伸
臀部往后推，身体下压，眼看下方，双手勾住脚尖，坚持数秒，然后重复多次。
动作4、髂胫束放松
髂胫束僵硬会影响跑速，所以，在跑步前需要单手支撑身体，放松髂胫束筋肉筋膜，减少不必要的损伤。
在运动之前一定要热身，这样可以防止肌肉拉伤。以上就是三八女性网小编为大家介绍的关于跑步机的内容,通过上文的介绍，相信大家对怎样选购跑步机都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了跑步机跑步前怎么热身，这些仅供大家参考。希望能够给你带来帮助，更多信息尽在三八女性网!
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