如何瘦掉腰部两边的赘肉
想要拥有A4腰、小蛮腰吗?瘦腰我们首先要瘦掉的就是两边的赘肉，然后在通过运动达到腹部紧致的效果，那么如何瘦掉腰部的赘肉呢?接下来的文章会详细的介绍，一定要认真的阅读哦。
1.实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
2.坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3.侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
4.背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
哪些运动可以瘦腰
瘦腰运动一：骨盆倾斜运动
平躺在地上，把膝盖 屈起，脚掌触地，把腹部与臀部 肌肉收紧，背部紧贴在地上，肩部放松并保持呼吸，可有助于紧致腰腹。
瘦腰运动二：仰卧起坐运动
平躺并屈膝，两手自然放在身体的两侧，然后将上半身抬起，让下巴尽量碰到胸部，两手也随着身体抬起而向膝盖靠近，再慢慢将上身下降到地面上，重复做此动作可消除腰腹脂肪。
瘦腰运动三：双膝触胸运动
平躺并屈膝，尽量将双膝向胸部靠近，并用两手抱紧双膝，维持动作50秒。
瘦腰运动四：举臀运动
平躺屈膝，背部紧贴地面，然后将臀部慢慢抬起，尽量抬到最高，然后再慢慢放下，不断重复此动作，直到累。
哪些食物可以瘦腰
1、鳄梨
鳄梨又称牛油果 ，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
2、苹果
苹果富含膳食纤维 和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
瘦腰有哪些小窍门
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、泡澡泡出小蛮腰
Step1：在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推，反复动作直到微痛即可停止，可轻松消除腰部赘肉。
Step2：或者在水中双手合十。
Step3：然后左右扭动腰部，也能达到同样的效果。
3、呼拉圈转起来
转呼啦圈是瘦腰的一项不错的运动，转呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪，以50公斤的体重为例，一小时大约可消耗50公斤x*5大卡=250卡的热量，如果经常做就会让你的腰围减下来，女孩子也会变成纤腰款款的美人。
4、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
总结：关于瘦腰的方法和技巧应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，瘦腰之前我们需要改变的就是自己懒的习惯，比如吃了不运动、喜欢躺着玩手机等，这些都是造成腰部肥胖的原因，提前杜绝这些坏习惯，才能更快的瘦下来，更多瘦腰知识可关注三八女性网。
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