水
食盐中含有较多的钠离子,饮食如果吃得太咸,容易导致细胞脱水,让人感觉口渴,更需要注意的是,吃盐太多会减少唾液分泌,引起血压升高,而吃太多盐后,最简单直接的方法就是多喝水,通过尿液将过量的不良物质排出来。
香蕉
吃盐分含量过高的食物,会导致体内储存过多的钠元素,而这会影响钙的代谢,增加钙的流失,甚至促发心血管疾病,而香蕉含钾很高,可以促进体内过多钠盐的排泄,对健康是有益的。
黄瓜
黄瓜不仅含钾高,还有丰富的维生素,以及水分等,而这些物质不仅是身体需要的营养元素,还有利于排出体内过量的钠盐,并且可以促进机体的新陈代谢,加速身体里一些毒素的排出。
梨
吃盐太多容易引起血压升高,造成身体缺水,身体也容易水肿,而梨有大量的钾,能促进钠盐的排出,丰富B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,经常吃可以令血压恢复正常,而且梨含水量高,可以生津止渴,高含量的果胶,能通利大便,进一步排除钠盐与其他废物。
中国营养学会建议,成年人每日食盐摄入量应低于10克,世界卫生组织建议更低,每人每日3至5克。
具体可采用如下限盐方法:
1、早餐喝牛奶或豆浆等,同时吃些面包或馒头一类面食,完全不加盐。
2、午餐或晚餐吃些甘薯,既可减少食盐摄入量,又能增加钠的摄入量。
3、食物加工烹调时,尽量少加食盐,为了提味,可少加些糖、醋或辣味。
4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品,如腌肉制品等。
5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钠多的食物。豆类、干豆类含钠量最多;谷类中的荞麦和小米的钠含量较高;蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等,水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等,此外,瘦肉、鱼类、奶类含钠量也较多。
食盐过多会脱发。
吃盐多会导致高血压,高血压绝对不是有利血液循环的表现,相反会造成血液循环的不健康,导致头发的供养渠道受到破坏,头发得不到足够的营养;此外,体内盐分过高,对人体的心血管、心脏、胃都有一定程度的负担,还容易造成体内水分大量流失,对头发健康自然也不利。同时,头发里过多的盐分给细菌滋生提供了良好的场所,刺激皮脂分泌,造成头垢增多,加重脱发现象,特别是夏季更容易发生这种现象。因此,吃盐过多的人头发可能出现枯黄、干燥、痒等情况。
发质枯黄、容易脱发,这些头发问题已经成了不少女性的困扰,所以各位女性一定要控制盐的进食量,如果已经因为吃盐而导致脱发的话,那就要保证充足的睡眠。充足的睡眠可以让大脑的血液循环得到调节,因此能够有效防止脱发。
总结:小编提醒大家,为了健康还是要控制盐的食量。以上就是三八女性网给大家带来的盐吃多了有什么危害,盐吃多了怎么办的相关内容。文章中还介绍了盐的控制量,大家一定要了解一下。如果觉得文章有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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