都知道睡少了都是不好的，很多人为了自己的身体健康觉得睡得时间长就健康了，精神也就变好了。其实并不是这样的，睡得过多也没有那么的好处，睡得过多的问题也是有的，在生活中就要注意起来了。
睡眠时间长有什么危害
1、精神状况不好
睡眠过多时，人体的血液循环会比较慢，大量的氧气和营养不能够输送到身体的各个部位。大脑出现明显的衰退，记忆力和脑力都会下降，影响人们的精神状态。
2、体重增加
睡眠中人体处于一种休眠的状态，体内的食物分解速率较慢。如果经常睡懒觉，体内的脂肪和胆固醇都不能分解，就会出现体重增加的现象。为了能避免体重突然升高，最好保持健康的生活规律，睡觉别过多，多做运动，促进脂肪和胆固醇分解。
3、智力下降
经过一夜休息后，人体的肢体和肌肉、关节等等部位得到充分调节，骨骼和肌肉组织的代谢产物被排出体外，才能恢复精力充沛的状态。但经常睡懒觉的人起床后会感到腿软，四肢无力，中枢长期处于昏迷的状态，常常出现昏昏沉沉，智力下降等等症状。
睡眠时间多少为宜
通常每天需6到8小时。这一长度的睡眠足确保身体不再疲乏，精力充沛。但很多人睡觉前喜欢熬夜，凌晨两三点才睡，这会影响睡眠质量，就算睡够8个小时头可能出现眩晕的状态。
此外，不同年龄段也有不同的睡眠规律。如成年人一般每天6到8小时，但老年人可适当减一两个小时，青少年睡眠时间则可适当延长，9个小时左右即可，婴幼儿需要最长的睡眠以促进发育，一天可睡十个小时。
最后，具体睡眠时间多久适合，还跟体质有关。有些人调节能力比较差，就需要更长的睡眠时间，才能重新恢复活跃状态;有些人新陈代谢能力强，睡眠时间可相对缩短。
犯困怎么办
一、调整自己的睡眠时间段
晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉，即使睡眠时间短，第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。
二、良好利用起床后五分钟
1、伸个懒腰打个呵欠
刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!
三、15分钟午休要保持
很多人都没有午休的习惯，认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上，良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。
怎样提高睡眠质量
1、晚饭不宜太饱
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
2、关掉电视机和电脑
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
3、搬走电子设备
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清
4、调暗一些灯光
光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。
5、尽量消除噪声
或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于睡眠时间长的危害，以及每天睡眠时间最好的时间，其实睡一定的时间也就足够了，对身体也是有好处的，如果犯困了，文中也为大家介绍了方法，仅供大家参考。
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