早上运动后多久吃早餐 早上运动要注意什么

2018-05-02 12:33:25   刘钰

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在运动时间方面,很多人都倾向于在早上做这件事情。但很多人不知道的是,在这个这个时间运动后多久可以吃早餐,这可是有一定的讲究的,那么早上运动后多久吃早餐呢?接下来三八女性网就来为大家解答这个问题,一起来看看吧。

  一个新的开始,在呼吸着新鲜空气的早晨,如果来一场运动也是一个不错的选择。那么在运动过程中需要注意些什么呢?首先避免不了的就是吃早餐了,运动和早餐要怎样分配呢?这就为大家介绍,希望对大家有所帮助。

早上运动后多久吃早餐

  早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

  另外,运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。同时,也要注意早上运动的强度不可太大,最多保持一两个小时的运动量,心率维持在120到180之间为佳。

  一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。

  但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法,只要身体没有不适就完全可以。

 早上运动后多久吃早餐

早上运动要注意什么

  1、不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭;

  2、晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等;

  3、运动结束起码15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸(约5分钟),然后梢做休息再洗漱,这样就差不多有15分钟了;

  4、晨练关键是坚持,起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

 早上运动要注意什么

早上运动先吃饭还是先运动

  每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。

  但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法,只要身体没有不适就完全可以。

 早上运动先吃饭还是先运动

一天运动多长时间合适

  一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

 一天运动多长时间合适

  以上就是三八女性网为大家介绍早上运动后吃早餐的时间,以及在早晨运动要注意的事情,希望对大家有所帮助。在运动的时候需要提醒大家的是要适度的去锻炼,这样才能更加的健康。

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