多选粗粮
将面包当作参考,一个白面包的血糖生成指数,也就是GI为70,而含有五分之四左右大麦粒的面包则GI为34,因此最好用粗制的谷粒面包取代精细的白面包。
多吃膳食纤维
在固定的食量之内,最好是选择富含膳食纤维的食物,比如用糙米取代白米饭、多吃蔬菜以及新鲜的水果,不喝果汁等等,这样可以一定程度地控制血糖,避免血糖升高,而且也比较有饱腹感,但是千万要记住了,不要认为水果营养就一直不停地吃,吃水果也是得适量的!
增加主食中的蛋白质
多吃富含蛋白质的主食,因为蛋白质对于降低GI是有一定作用的,比如我们常见的小麦面条GI为81左右,而意大利细面条则为37,饺子其实GI比较低的食物,因为饺子中富含纤维以及蛋白质。
炒菜时要用急火煮,少加水
食物的GI是很容易受到影响的,食物的软硬程度、生疏程度、稀疏程度,甚至是食物的颗粒大小都影响着食物GI的高低,而食物加工的时间越长,往往温度就越高,吸收的水分也越多,GI也随之变得更高,因此在炒菜时最好是用大火煮熟,期间少加水为宜。
总结:妊娠糖尿病的症状有很多,但是有些症状往往会被孕妈妈们所忽略,因为这些症状实在是太常见了,比如饥饿、皮肤瘙痒等等。好了,以上就是三八女性网小编为您介绍的关于妊娠糖尿病有什么症状,以及妊娠期糖尿病饮食注意事项等相关内容,希望可以给您带来帮助,想要了解更多资讯,就请关注女性网吧!
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