如何正确的运动减肥 运动减肥的好处有哪些

2018-05-14 10:50:58   刘荣

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运动减肥是最健康的减肥方式,也是最有效不容易反弹的减肥方式,但是为什么有些人做的没有效果呢?这肯定是你的运动减肥方式不对,跟着三八女性网一起来了解一下如何正确的运动减肥?运动减肥的好处有哪些?

如何正确的运动减肥

  运动减肥是有技巧的,掌握下面文章的技巧就可以快速的达到减肥的效果,那么如何正确的运动减肥呢?之所有那么多人运动也没有达到减肥的效果,主要原因就是方式方法不对,接下来的文章会详细的介绍正确的减肥方式。

  1、运动前补充蛋白质

  蛋白质可以帮助我们瞬间提高身体的活力,这就提高了我们运动时的消耗。如果在锻炼前吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、核桃仁等,不但运动时的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里也会比往常多。

  2、运动前热身

  运动减肥一定要达到一定量才可以产生效果,因此减肥前必须要热身,否则很容易伤害到我们的身体,燃烧脂肪效果也不好。这是由于脂肪的消耗是一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要30-45分钟。

  3、在合适的时间运动

  上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。这种方式主要是为了提高我们本身的新陈代谢水平,因此只要在早上做一些强度大,时间短的运动就可以了。如果想通过增大消耗的方式进行减肥,可以选择在下午四点钟前后运动。这个时候,我们的身体素质处于最高的水平,运动效果最好。

  4、保持训练间隔

  也许你听过这种说法:人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。的确,减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上吊也要喘口气嘛。”好吧,再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,你会更有激情。

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运动减肥的好处有哪些

  1.促进新陈代谢

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2.阻止脂肪形成

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3.改善心血管系统

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4.改善肺呼吸功能

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5.促进胃肠蠕动

  运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

运动减肥的好处有哪些.jpg

运动减肥的热身运动有哪些

  1.抬腿跑

  每一步都将大腿抬起,高度超过水平以上,尽量贴近胸口,配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立,切记身体请勿太过后倾。

  2.抬腿跨步

  每一步都将大腿抬起,将身体与大腿及膝盖都呈90度,过程中随时保持身体直立。

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运动前热身的好处有哪些

  1. 热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;

  2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度,提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力,并将人体的代谢物排出体外;

  3. 热身运动让你在心理上做好准备,让你有正确的心理状态。

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运动减肥的禁忌有哪些

  1、不能蹲着休息

  运动之后千万不要蹲着休息,因为这样会影响我们的腿部循环,加深整体的疲劳度。我们在运动时候最好可以调整呼吸,进行一些低热量的活动,比如说慢走,拉伸肌肉。这样的方式不但可以消除疲劳,还可以帮助我们的血液从四肢回流到心脏。

  2、不能贪冷饮

  运动后喝一杯冰凉的饮料,是再舒服不过的。可是你知道吗?这样不但很容易使我们不知不觉中摄入大量热量,还会伤害到我们身体。我们在运动的时候会大量的出汗,这使我们的消化系统处于抑制状态,如果饮用了大量的冷饮,很容易使胃肠痉挛,产生腹痛或者腹泻的现象。运动后可以补充少量的温开水或是淡盐水,这样可以补充我们流失的水分和电解质。

  3、不能骤降体温

  运动会使我们体温升高,因此运动之后会感觉非常的燥热,这个时候如果立即走进由冷气空调的房间,或是在电扇口纳凉,会使皮肤上的汗毛孔收缩,使汗液排不出去。这样很容易引起体温调节失衡,很容易引发感冒等疾病。专家建议我们在运动之后,最少在半小时以后才能进入温度比较低的房间,而且要注意将汗液擦干。

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运动减肥的效果怎么样

  1、早晨上下班时,可以选择骑自行车上班,经常骑自行车可以减去腿部脂肪,可以使腿部肌肉更发达。

  2、坚持晨练,最好要早一点起床,否则到了上班时间,有害的汽车尾气,会人身体的肺部器官造成伤害。

  3、做有氧瑜珈,可以在家里做,也可以在健身房里面做。瑜珈可以使全身放松,进一步达到减肥的目的。

  4、经常做一些器械。如跑步机、吊环等。器械会帮助你快速达到减肥的目的。使你看起来更健康。

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  总结:关于上述正确的减肥方式以及运动减肥的好处有哪些应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,掌握好上述文章运动减肥的技巧,还有什么担心减肥不成功的,这是不可能的,更多运动减肥的方式可关注三八女性网。

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