1.在要进行跑步机训练前,一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
2.跑步机都会有一个选择运动的模式,建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话,我建议你选择把快速启动模式打开,这样,你在运动的过程中,可以随时按到别的模式上,不至于你在运动的过程中,因为运动强度大,无法更换模式而摔倒的情况。
3.在跑步机上跑步的时候,记得,两眼要盯住前方,不能左顾右盼的望来望去,最好是在你的正前方放一个东西,在跑步的时候,就可以一直看着那个东西,这样在运动的过程中,就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
选择合适的衣服和鞋子。在健身前应选择宽松的衣服和轻底鞋,衣服和鞋子一定要舒适合脚。
做准备活动。可以先将跑步机的速度调到低速,在跑步机上走10分钟,做热身运动,然后停下来,在跑步机上拉伸一下。
开始跑步。跑步之前要将紧急制动夹夹在衣服上,防止跑步过程中人突然晕倒。跑步要从慢到快,循序渐进。如果有需要,可以将跑步机升起来,做上坡运动。
身体其他部位的运动。运动的时候眼睛要看前方,否则你会失去平衡。跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上。
姿势。跑步时要昂首挺胸,腿要抬起来,这样的姿势可能很难坚持长久,但坚持就是胜利!
跑步结束步骤。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳。跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。
总体来说,室内跑步和室外路跑都有各自的好处,我们在选择的时候可以根据实际情况,也可以将两种方式结合起来穿插进行。
首先,室内跑步不受天气、空气质量等自然环境影响,不用考虑跑步位置的远近之类的问题,而且时间安排灵活,想什么时候跑就什么时候跑,想什么时候停止就什么什么停止。
另外一点比较重要的就是,跑步机的传送带有缓冲作用,对保护脚踝和膝盖有一定作用。
而且,跑步机可以定量定速,可以模拟爬坡,下坡等多种场景,对于有计划的锻炼是有好处的。
但另一方面,如果在空气好、环境好的进行户外跑步,可以看到不一样的景色,有利于缓解跑步的无聊感,还能呼吸新鲜空气。
还有一种说法是,室外跑步需要克服一定的空气阻力,相较室内会消耗更多的热量,对减肥的朋友更有帮助。
最后,户外跑的乐趣也较室内跑多得多,往往可以让你坚持得更久些,例如在跑步机上5公里你一直在重复相同的动作就会觉得厌倦,而在室外你可以为自己定下像“我要跑到前面那棵树的位置再休息”这样小目标并努力达到。
总结:跑步有许多好处,能进一步提高睡眠质量,添加大脑供血、供氧量的一起添加血液中氧含量。心脏跳动的频率和成效都大大进步,加强肌腱、韧带和关节的抗损害能力,肌肤、肌肉和结缔组织也能够变得愈加牢固。 跑步好处多多,城市里适合跑步的环境却越来越少,专业跑步机成为许多去健身房的人常用的器械,在许多家庭也占据了一席之地。
推荐阅读: