晨起减肥操的动作有哪些 适合早上的减肥运动有哪些

2018-05-15 10:51:50   刘荣

365
一日之计在于晨,而且早上的温度算是最适宜减肥的,外面的车流量也少,空气也会好很多,那么适合早上减肥的运动有哪些?晨起减肥操的动作有哪些?跟着三八女性网的小编一起来了解一下。

晨起减肥操的动作有哪些

  跳减肥操的人很多,特别是晚上在空地上会看到一片一片的人在锻炼减肥,那么晨起减肥操的动作有哪些?不知道的话接下来的文章会详细的介绍,想要减肥的小伙伴不能放过任何一个减肥的机会和时间哦。

  动作一:睁开眼,翻翻身

  还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

  动作二:抬起肩,收收腹

  拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的,也可以爬下床,在地板上做。)

  动作三:起床前,踢踢腿

  面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。

  动作四:起身,扭扭身子

  坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。

  动作五:手夹书本,划弧

  起床后,站在床边,拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!配合之前抹上的纤体凝露,事半功倍啦!

晨起减肥操的动作有哪些.jpg

适合早上的减肥运动有哪些

  1、晨操

  早晨起床之后可以做一下广播体操,当然你也可以到外面的广场上做一下广场舞,无论是广场舞还是晨操动作都比较轻柔,但是时间长了就会起到不错的减肥效果,如果你每天早晨做半个小时以上的晨操或者是广场舞就可以起到很好的减肥效果,而且还呼吸到了室外新鲜的空气,可以让你的身心振奋,一整天都保持好精神哦。

  2、慢跑

  早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式,早晨空气清新,阳光明媚,出门去奔跑一下实在是有利于减肥,更有利于身心愉悦,但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快,一定要选择慢跑,时间最好是保持在半个小时以上,这样可以起到很好的燃烧脂肪的效果。

  3、骑自行车

  早晨起床之后去外面骑自行车也是一种非常棒的减肥选择,如果你的家离单位不适很远,那么你可以选择骑自行车上下班,不仅仅是一种绿色的出行方式,还是一种非常棒的减肥选择哦。

适合早上的减肥运动有哪些.jpg

减肥早餐吃什么

  1、多吃鸡蛋

  研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

  2、多喝酸奶

  酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  3、进餐前先喝茶水

  可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。

  4、多吃杏仁

  它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

减肥早餐吃什么.jpg

适合晚上的减肥运动有哪些

  1、饭后站立

  不要小看站立,只要保持住正确的姿势,站立也能消耗非常多的热量。尤其是饭后保持站立姿势,还能让消化系统保持顺畅,防止胃胀的发生。如果觉得保持挺胸抬头的姿势太累,可以后背贴在墙上,既能保持姿势,又不会过于疲倦。

  2、倒走

  倒走能够锻炼平时正步走时锻炼不到的肌肉,而且还能预防腰痛,提高身体协调性。不过倒走时最好有人在旁边提醒,以免发生交通事故。

  3、转呼啦圈

  转呼啦圈不止可以运动腹部肌肉,还能加速肠道蠕动,防止便秘,对于久坐族来说非常适宜。不过转呼啦圈的时间要尽量在饭后一小时,胃部食物消化差不多的时候再开始,否则容易导致胃痛。转哗啦圈的时长和力度也要把握准确,以自己能够承受的程度为准。

  4、瑜伽

  瑜伽比较缓慢,很适合帮助上班族放松筋骨舒缓情绪,可以去去健身房,也可以在家完成,不需要太大场地。不过,做瑜伽动作时不要勉强,以免拉伤肌肉。

适合晚上的减肥运动有哪些.jpg

减肥晚餐吃什么

  1、粗粮

  粗粮中含有丰富的膳食纤维,它能有效的促进人体的消化。所以减肥人士如果害怕吃了晚餐而不好消化的话,不妨吃一些粗粮,比如八宝粥、杂粮粥等,这样既能减肥又有营养。

  2、凉拌绿叶菜

  晚餐要多吃绿叶蔬菜,尤其是凉拌的菜,因为这样吃下去的热量少,很符合减肥人士的饮食。而且有相关研究表明,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助少吃12%的能量。

  3、红辣椒

  新鲜的红辣椒中含有辣椒素,这种成分能加速人体新陈代谢的速度,从而减少了脂肪的堆积。但是相关专家建议,晚上吃少吃红辣椒,因为辣椒是刺激性的食物,吃多了会影响到睡眠。

  4、醋

  专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200-275千卡。

  5、豆类

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

减肥晚餐吃什么.jpg

减肥晚餐有哪些原则

  法则1:晚餐摄取热量不超过200卡

  瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

  法则2:最晚7点结束晚餐

  建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

  法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

  外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

  法则4:自己煮饭用低脂食材

  做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

  法则5:利用水果增强饱足感

  水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。

减肥晚餐有哪些原则.jpg

  总结:关于上述晨起减肥操的动作有哪些以及适合早上减肥的运动应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,减肥是一项长期的事业,重要的就是要坚持,所以千万不能半途而废,更多减肥运动可关注三八女性网。

推荐阅读:

晨起减肥操动作五:下床后半蹲叠衣

最适合周末的减肥运动有哪些 运动减肥的好处有哪些

晨起15分减肥操  充满活力1整天

展开更多 66%)

编辑推荐

做完减肥操可以喝牛奶吗 牛奶有哪些功效

做完减肥操可以喝牛奶吗 牛奶有哪些功效

2018-01-26 减肥 牛奶 减肥操
减肥操什么时候跳好 有什么好处

减肥操什么时候跳好 有什么好处

2018-08-27 减肥 跳减肥 跳减肥好处
运动减肥的方式有哪些

运动减肥的方式有哪些

2018-04-20 运动减肥的方式 减肥的运动 减肥的方式
减肥操能减肥吗 怎么做减肥操

减肥操能减肥吗 怎么做减肥操

2018-03-06 减肥操 减肥
适合早上的减肥运动

适合早上的减肥运动

2020-05-16 健身 运动 减肥
冬天适合减肥的运动有哪些

冬天适合减肥的运动有哪些

2019-10-11 减肥瘦身 运动锻炼 冬天适合减肥的运动
夏季减肥可以吃什么 什么食谱有助于夏季减肥

夏季减肥可以吃什么 什么食谱有助于夏季减肥

2018-05-15
乌龙茶能减肥吗 哪些茶能够减肥

乌龙茶能减肥吗 哪些茶能够减肥

2018-05-15
下拉加载更多内容 ↓