一般40岁以后就有可能出现月经不规律及其他一些更年期症状,多数人在45岁以后出现。不同地区、不同人,更年期开始的时间有差异。通常,更年期开始的时间平均为48岁左右,一般55岁前后就应该绝经了。如果早于40岁出现更年期症状,或晚于55岁还不绝经,应该去医院做下检查。 一般停经后1-3年最重,3年以后就会逐渐减轻,几年以后就没什么症状了。但也有的人持续时间很长,十年、二十年的都有,有的人六七十岁还来看更年期综合症。年轻时经前期综合症重的人,更年期的症状也会重一些。
轻度运动:步行就是一种轻度的有氧运动,运动时不会感到心率和呼吸频率有多大变化,每周进行三到四次,每次走40分钟即可。
中度运动:中度运动可以选择慢跑,慢跑时能感觉到心率稍有加快,呼吸频率也会增加,是非常适宜的强身健体,养生保健的运动。
重度运动:重度运动有跳舞,打球,游泳等,这些运动会持续不断的消耗热量,对于减肥很有效果,体质好,经常参加锻炼的更年期人群做这些运动,能够达到舒筋活血,气血畅通的功效。
忌临睡前进食:人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。
忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。
忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或
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