减少总热量
更年期的女性新陈代谢变慢,身体机能明显衰老,机体需要的热量大大减少,若此时还与年轻时摄入同样的热量,是很容易引起脂肪堆积的,所以,进入更年期后,饮食的总热量需要减少,尤其要减少高脂食物的摄取,避免给身体增加多余的热量。
吃低脂肪高纤维食物
更年期女性应该保持低脂肪饮食,减少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同时,可以多吃一些高纤维的食物,如谷类,豆类,薯类。
少吃肉多吃菜
年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,更年期应适量补充一些优质蛋白,如瘦肉,鸡蛋,低脂奶,鱼等等,多吃新鲜的蔬菜和水果,热量低,又可摄取维生素和矿物质,对减肥有很大的帮助。
注意烹饪方式
多吃新鲜的蔬菜和水果对减肥无疑是有很大帮助的,但是同时也要注意食物的烹饪方式,减少使用动物油,坚持使用植物油来炒菜,注意要少油,少盐,少辣,尽量用蒸,熟,炖的烹饪方式。
1、合理、均衡饮食
更年期妇女饮食要注意合理搭配,营养均衡,不能偏食,热量也要适当限制,不能过食,尤其是高脂肪、高糖食物。
2、适当的体质锻炼
锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的办法。不过,锻炼方式因人而异,要根据自己的体质做选择,打拳、散步,做操等都是不错的运动。
3、重视心理卫生
更年期妇女情绪波动较大,容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心,可多参加一些老年人的活动,转移注意力,消除思想顾虑,保持乐观、开朗的情绪。
一、脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,因为活动量的减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。
二、多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。
三、多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。
以上就是三八女性网为大家爱介绍的有关于女性更年期肥胖原因,以及女性更年期减肥的方法,希望对大家有所帮助。在更年期的时候就要及时的调整,让自己更加的健康。
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