女性更年期腹部肥胖原因有哪些 女性更年期怎样瘦腹部

2018-06-01 14:37:59   刘钰

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女性在更年期的时候肚子上容易长肉,这是为什么呢?接下来三八女性网小编就带领大家找到原因并且介绍一些瘦腹部的方法。

女性更年期腹部肥胖原因有哪些

  更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段,这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因,而发生不同程度的肥胖。

  普通肥胖,脂肪通常在全身均匀分布。而更年期肥胖,则常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型(中心性肥胖)。

  研究发现,在最后一次月经周期之后,女性的腰围会出现显著的变化。目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。

 女性更年期腹部肥胖原因有哪些

女性更年期怎样瘦腹部

  减少总热量

  更年期的女性新陈代谢变慢,身体机能明显衰老,机体需要的热量大大减少,若此时还与年轻时摄入同样的热量,是很容易引起脂肪堆积的,所以,进入更年期后,饮食的总热量需要减少,尤其要减少高脂食物的摄取,避免给身体增加多余的热量。

  吃低脂肪高纤维食物

  更年期女性应该保持低脂肪饮食,减少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同时,可以多吃一些高纤维的食物,如谷类,豆类,薯类。

  少吃肉多吃菜

  年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,更年期应适量补充一些优质蛋白,如瘦肉,鸡蛋,低脂奶,鱼等等,多吃新鲜的蔬菜和水果,热量低,又可摄取维生素和矿物质,对减肥有很大的帮助。

  注意烹饪方式

  多吃新鲜的蔬菜和水果对减肥无疑是有很大帮助的,但是同时也要注意食物的烹饪方式,减少使用动物油,坚持使用植物油来炒菜,注意要少油,少盐,少辣,尽量用蒸,熟,炖的烹饪方式。

 女性更年期怎样瘦腹部

女性怎样预防更年期发胖

  1、合理、均衡饮食

  更年期妇女饮食要注意合理搭配,营养均衡,不能偏食,热量也要适当限制,不能过食,尤其是高脂肪、高糖食物。

  2、适当的体质锻炼

  锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的办法。不过,锻炼方式因人而异,要根据自己的体质做选择,打拳、散步,做操等都是不错的运动。

  3、重视心理卫生

  更年期妇女情绪波动较大,容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心,可多参加一些老年人的活动,转移注意力,消除思想顾虑,保持乐观、开朗的情绪。

 女性怎样预防更年期发胖

女性更年期吃什么好

  一、脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,因为活动量的减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。

  二、多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。

  三、多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。

女性更年期吃什么好 

  以上就是三八女性网为大家爱介绍的有关于女性更年期肥胖原因,以及女性更年期减肥的方法,希望对大家有所帮助。在更年期的时候就要及时的调整,让自己更加的健康。

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