2、不同的水果和蔬菜:水果蔬菜能提供我们身体所必须的维生素和纤维素,因此水果和蔬菜的供给是必不可少的,我们在日常的生活中可以选择一些色彩鲜艳的水果,石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病,同样的,我们运动后对于这些食物都是不可或缺的,它们能够带来大量运动后的烦躁情绪,非常值得推荐。
3、吃带皮的水果:水果的果皮中含有丰富的纤维素,这些营养物质能够帮助肠胃细胞健康的成长,维持身体的健康,在跑步之后我们可以吃两个带皮的苹果,这对于健康的帮助非常大。
4、奶制品:奶制品也是我们饮食中非常重要的一个环节:奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。并且如果你的饮食中能保持300~500ml的奶类,可以帮助你更快的减少脂肪,并且增加免疫力。
总结:我们运动后对于饮食的需求是非常严格的,同样的,对于饮食的各个方面我们也需要严密的把控,热量,营养,缺一不可,在阅读了小编的这篇文章之后,希望能给你带来一些帮助。
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