第一,怀孕早期。处于这一阶段的准妈妈们,对钙的需求量与普通成人无多大差异。因为这一时期胚胎主要以器官初步发育形成为主,对钙的需求量不大。每天摄入的钙仅需要800mg即可。因此这一时期的准妈妈们无需另外补钙,每天正常饮用250ml牛奶或酸奶,正常饮食,多晒太阳即可。
第二,怀孕中期。处于这一阶段的准妈妈们要开始有意识的补充钙,因为这一时期的宝宝已经开始快速生长,对钙也有一定量的需求。准妈妈们,每日大致需要摄入1000mg的钙。这一时期的准妈妈喝奶的量应该由原先的250ml提升至500ml,吃钙片,另外要多注意食用一些富含钙的食物,如虾皮、黄豆及蔬菜等。多到户外活动,晒太阳,使钙被更好的吸收。
第三,怀孕后期。这一时期准妈妈们对钙的需求量已经由原先的1000mg/天提升至1200mg/天。因为随着宝宝的长大,对钙的需求量与日俱增。这一时期的准妈妈们,要保证每日500ml奶的摄入,500mg钙片的摄入,在日常的饮食中有意识的食用富含钙的食物,只有这样才能保证有充足的钙。同时,不要忘了多晒太阳,当然晒太阳的时间以早上10点前,下午3点后为宜。
女性在怀孕期间,身体会流失大量的钙,因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说,孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足,就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。
严重缺钙时,孕妇会出现腿抽筋的现象,甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响,出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。
推荐阅读: