保持身体活动的体力和营养
合理节食,首先要做好食物搭配,保证营养均衡。减肥首先要有力气减,饭是必须吃的,关键是少吃高热量、高脂肪的油炸食物和垃圾食品,对于正常的水果蔬菜和维生素蛋白质,这是必须使用和摄入的。不能因为身材没瘦下来,人就倒下了。
减少高热量和高脂肪的摄入
靠节食可以减肥,大家都是知道的。减肥首先就是要减少热量的摄入和脂肪的堆积。在平时的生活中,还要分清楚什么高热量食物和高脂肪食物,避免一个星期减的肥,一顿饭就吃回来了。像碳酸饮料、油炸食品、垃圾食品等这些都是不能吃的。
坚持节食,不能半途而废
节食要坚持,坚持就是胜利。很多人就是因为没坚持住减肥,过后暴饮暴食,体重没下降,反而上升。芳香果实的采摘总是要先经历满地的荆棘。
要保持积极乐观的心态
减肥的时候还要保持积极乐观的心态,减肥的时候学会定制目标,学会与他人沟通交流,学会与朋友分享减肥的喜悦。如果受到朋友的鼓舞,对减肥无疑是有帮助的。
一.及时补充维生素
因为在节食减肥中,你可能会减少很多事物的摄入,这里你要了解维生素的重要性,一定要注意可以帮助你补充微量元素的食物了。再说维生素本身并没有热量,还能辅助消耗热量。例如维生素B1,帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二.不可缺乏的矿物质
矿物质对人体健康有着很重要的作用,缺少矿物质,会人体带来很多负面影响,比如一旦缺钙就会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
特别在女性生理期,这时候容易流失铁钙锌等矿物质,所以女性在经期要多摄入一些矿物质高的食物。
三.补充氨基酸
看似表面光鲜的白领,她们的确实辛苦的靠脑力工作者,因此要补充氨基酸,因为脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
四.不能过多摄入脂肪
节食减肥要注意的是,不要只是减少摄入的分量,一定要有选择性的去挑选脂肪含量较低的食物,不要是油炸的,以防你所有的节食都白白坚持了。在烧菜的时候选择调和油,橄榄油为好。
五.一定要吃早餐
注意,不吃早饭对减肥没有任何好处,反而,如果不吃早饭,你会变得更胖。所以不管早上多忙,但是宁愿早起五分钟吃早饭。早饭不吃会造成你中午吃的更多,这样不免会摄入过多的热量,一旦热量得不到消耗,就会转化为脂肪,不胖才怪!
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