1.先热身,再上跑步机。
很多第一次进健身房的人,一进去就直奔跑步机先跑两步。这种做法是不正确的。跑步之前应该要热好身,拉伸好肌肉,可以先压压腿或者做几组下蹲。新手上跑步机应该慢走再慢跑,运动强度不要太大。
2.练大型器械前先测平衡。
很多人第一次进健身房就恨不得吧所有器械都玩一遍,可是像胸椎器、杠铃这种力量训练器是不适合新手练习的,容易造成运动伤害。如果想练力量应该选择较轻的杠铃。
3.练习40分钟最佳。
很多第一次去健身房的人,对什么器械都感到新鲜,全部都练一遍,这样会导致肌肉酸痛,甚至会引起运动损伤。新手只需要练习40分钟是完全够了的,要循序渐进。
4.穿慢跑鞋、厚袜子。
很多人第一次健身不知道穿什么,就穿着平底鞋和帆布鞋,这种鞋底薄的谢会让新手肌肉过于松弛,导致抽筋或者扭伤。因此第一次需要穿着慢跑鞋、厚袜子。
5.健身进食原则。
对于不同健身目的的新手,在饮食原则上也有不同,像练肌肉的人在运动完一小时之内,应该补充像米饭之类碳水较多的食物。而对以减肥为目的的人来说,健身一小时后才能补充食物,并且不能暴饮暴食。
总结:除此之外,最好有一份详细的健身计划、明确的目标、坚定的信念和一颗坚持下去的心。健身是一件坚持就一定能看到效果的事。可能前期你看不到变化,但是一定不要放弃,不管出于何种目的,努力和坚持会让你的得到想要的结果。
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