孕期怎么控制体重
准妈妈们在孕期学会控制自己的体重。其实与正常生活中控制体重的方法相同，依旧要从日常饮食习惯和运动上着手。一个健康的饮食习惯不仅可以保证自己有一个健康的身体，同样有助于宝宝的健康成长。饮食过程中即使是控制体重也不能忘记补充几样重要的营养成分，一个是钙，一个是蛋白质，还有一个就是叶酸。牛奶要坚持喝，水果蔬菜也不能断，特别是柑橘类的不能少吃。
同样在控制饮食的同时一定要谨记保持一个健康达标的体重，为了胎儿的健康绝对不能过分的要求自己的体重。营养该摄入的绝对不能少，准妈妈们可以通过适量的缓和运动来促进消化，控制体重。如果真的很在意自己的体重，在备孕期之前就应该有一个健身计划来控制怀孕前的体重，同时保持自己身心活跃。
孕期为什么要控制体重
孕妈的体重增长过多，不仅会觉得腰酸背痛，还容易得妊娠高血压，妊娠糖尿病，也容易造成产后出血。同时也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。
当孕妈体重增加超过15kg，巨大儿发生率为7.46%，容易造成难产，剖腹产的风险也会上升，是正常情况下的3倍。巨大儿头大，骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。
孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。而，怀孕时体重增加16kg及以下的，产后比较容易恢复到怀孕前的曲线身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2kg以内。
孕妇控制体重的食谱
冬瓜木耳汤
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。
做法：瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净，撕碎。锅里放油至七分热时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。
香菇油菜
香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素，是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收，可控制体重过快增长。
做法：香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝;葱、姜切成末。油菜洗净、切段，用少许油旺火爆炒几下装盘备用。将香菇、冬笋丝，加入盐、料酒、味精、香油，调拌均匀，装入碗中备用。锅置火上，放油少许烧至七成热，放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入盐、鸡精调味。用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。
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