控制嘴巴
在怀孕时,荷尔蒙的分泌和刺激会让你有吃烧烤,薯条冰淇淋等零食的渴望,特殊时期吃吃并不是坏事,但是在分量上需要加以控制,一小把就够了。在你生产后,体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是,如果你想减肥,在你饿极了的时候千万不要吃东西,这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食,比如一把坚果。
少喝饮料多喝水
在怀孕时,蛋白质饮料,强化果汁和奶昔都能让你迅速有饱腹感并且能够增加骨头里的钙质,同时对孩子的发育也有好处。但是这些饮料都含很多的糖分和脂肪。所以要想减肥,就需要把奶昔换成牛奶,冰淇淋换成低脂酸奶。多喝水是必须的,因为它能降低你和其他含糖饮料的欲望,如果你嫌水味道淡了,可以加点柠檬汁来调调味。
动起来
当你怀孩子的时候肚子重的得让你难以行动,但是一旦生产完后,再躺着就是自己找胖了!但是在长期不锻炼后你的身体一下子会适应不了高强度的锻炼,所以你可以先从瑜伽开始试试,唤醒你的腿,肚子和全身的肌肉,再适当增加一些有氧练习直到你觉得自己可以负荷正常的锻炼量了。
少用油
在你怀孕时,烧菜时加点黄油或者奶油无伤大雅,但是一旦生产完后,这些东西最好不要碰。你可以在烧菜时加点菜籽油或者橄榄油,并且避免煎炸,用蒸煮炒来烧菜。
1、遵循孕妇肥胖的饮食原则,合理进食、均衡营养。
2、把蔬菜当作水果吃:水果中含有大量的糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症,因此,建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。
3、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法:烹饪肉类时,如果采用红烧的办法,很容易摄取过多营养,因此,怀孕期间食用肉类,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。
4、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:孕妇预防肥胖,可以调整主食的结构,少吃一些精米白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。
5、自制调料:有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料,殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以,不妨试试自制沙拉汁等。
7、将晚餐时间提前,并坚持饭后散步:怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟,对于母婴来说都是有帮组的。一方面,这样可以消耗一定热量,另一方面,适量运动还可以帮助自然分娩。
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