粗粮代替主食:这里说的主食包括米饭、馒头、面条这类精致主食,全部用粗粮来替换。因为粗粮中含有大量的膳食纤维可以增加饱腹感,减少食量。还能促进肠胃蠕动,带走肠道多余油脂哦!
多吃蛋白质:谁说减肥就不能吃肉?减肥还要多吃肉,这里的肉指纯瘦肉。因为瘦肉主要是蛋白质,一方面蛋白质不易消化在胃中停留时间长,这样人就不会容易饿;另一方面人体消化吸收蛋白质比淀粉和油脂需要付出更多的热量,这就是健身人士的菜单中蛋白、鸡胸肉和牛肉占比重这么高的原因。
吃饭后立即洗碗:很多人吃完饭都喜欢在沙发上半躺着,觉得十分惬意,可长期以往会让你的小肚子越来越大。如果无法坚持饭后站立半小时,那么可以吃完饭立即开始洗碗和打扫桌面卫生。时间不知不觉就过去了,长期坚持可以改善小肚子。
早睡并保证充足的睡眠:想不到睡觉也能减肥吧?长期熬夜会导致人内分泌失调,新陈代谢缓慢,这样就不利于脂肪的代谢了。只有早点睡并保证充足的睡眠,身体新陈代谢恢复正常才能在不知不觉间瘦下来哦!
小编提醒:减肥是个长久的事业,各位仙女不要追求什么快速减肥的方法,这样对身体的伤害很大。学着和身体和平共处,养成好的生活习惯,不知不觉间就能瘦下来了!
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