大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆
豆制品中含有大量的异黄酮,而这种异黄酮被称为“植物性女性荷尔蒙”,不仅嫩个改善更年期的不适症状,而且还能预防骨质疏松,心脑血管疾病等多重功效。
全谷类:燕麦、糙米、胚芽米
全谷类食物中含有大量的维生素B和镁、铁、锌等矿物质,可以帮助更年轻的女性提高新陈代谢,缓解焦躁不安的情绪,此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。
坚果类:芝麻、核桃、杏仁
坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸及维生素E,不仅能促进更年期女性的身体代谢,而且还能延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
1、更年期女性提倡饮食低盐、低糖、低脂肪。更年期女性要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。
2、更年期女性预防骨质疏松要趁早。如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了,应该从现在做起:第一,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。第二,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
3、更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物,它们体内也含有“雌激素”。典型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质,叫做大豆异黄酮,被称为植物雌激素。
4、更年期女性要自觉抵制香烟的诱惑。吸烟的女人容易失去雌激素,雌激素减少不仅使皮肤粗糙,皱纹早现,而且平均绝经期提前3~4年。绝经后的骨质疏松现象也更严重。
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