1、麦片。
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、柑橘。
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
3、鸡蛋。
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,可以吃煮鸡蛋。
4、脱脂牛奶。
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
5、瘦肉。
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
1.孕妇肥胖的饮食原则要合理执行,营养要全面但是不可过剩。
2.肉类少红烧,多煎烤、清炖,避免出现营养过剩的情况。比较推荐的是用橄榄油和香草海盐,来烤牛排或者是炖羊肉等等。
3.用豆类、玉米等粗略替代常规主食,这样可以减少大米白面食用量,减少肥胖几率,比如蒸一碗杂粮饭。
4.少吃自制调料,因为这类自制调料虽然很美味,但是非常容易让人发胖,可以选择其它方式,比如自制的沙拉汁。
5.晚餐早些吃,并且在饭后外出散步半小时左右,这对于母婴都非常有利。因为饭后运动不仅可以有效控制体重,还有利于顺产。
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