跳绳减肥效果好吗
跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。
跳绳减肥的好处有哪些
1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病;
2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;
3、跳绳减肥可以促进人体器官发育;
4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪;
5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状;
6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。
跳绳减肥时要注意什么
1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部;
2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧;
3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时;
4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚;
5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。
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