1、听自己喜欢的音乐:产前通常来说都会准备一些胎教的音乐,这些音乐主要是为了肚里的孩子。产后,不妨准备一些自己喜欢的音乐,时不时通过音乐来缓解自己心中莫名的失落感,找回自己的存在感,同时放松自己,赶走疲倦。
2、将产后抑郁的书放在床头:其实每个产妇都知晓或多或少有关产后抑郁的知识,但是不知道自己什么时候已经进入产后抑郁了,所以一旦发现自己有些莫名的空虚、失落或不开心时,不妨翻翻书,看看是不是自己有问题了。同时,让家人也一起看看,这样可以及时防范,避免症状加重。
3、保持一份淡定的心情:孩子出生前,全家都围着自己转,走哪都是重点保护对象,一旦孩子出生之后,发现一下子自己变得不重要了,马上就会产生诸如:原来自己就是个生产的机器而已,产品出来了,机器也就没有人关注了,诸如此类的消极情绪。一旦产生这种情绪,产妇可以直接同丈夫半开玩笑式的提出来,切莫放在心里发酵。
4、足够的休息:心中无事,自然睡觉安稳。孩子晚上吃奶可能会打断睡眠,所以更要能够学会随时想睡都能睡得着,这样才能保持足够的休憩。切莫无事遐想,只会徒添烦恼,慢慢走向抑郁。
提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品,不可摄取过多,尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题,而失眠是抑郁症的主要诱因之一。
长期素食。素食是会导致抑郁症的食物?相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食,每天每顿饭都是青菜和主食,绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念,殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。
加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品,还是腌制的各类半成品,其所含营养结构单一,即使如此还被加工损耗了相当一部分,营养缺乏也会诱发抑郁症。
避免富含饱和脂肪的食物。猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发失眠的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
酒。将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单,是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁,很多人心理压力大思想负担重,内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善,反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。
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