2、维他命b群加速新陈代谢,维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿,经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。现在有一种腿部按摩机器,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。现在有一种腿部按摩机器,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
1、运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。不过,我看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。
双腿交替拉伸法
将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展,吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
折胯下蹲拉伸法
双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头,呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲,上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面,再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
揉搓按摩法
坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方,双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组.
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