女性练普拉提有什么好处
1、改善血液循环
普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。
3、缓解压力
普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。
4、增长力量
练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。
5、改善体态
普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信!
女性练普拉提的注意事项
1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
适合孕妇的普拉提有哪些
1、弓步压腿。
这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。
首先，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。然后再向前迈一大步，并收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。接着身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。建议每条腿在前做4次。
2、站立猫式
。这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。
第一步，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。第二步，把双腿弯曲，呈蹲坐状。第三步，双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。第四步，慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。建议重复以上动作四次。
推荐阅读：
