瑜伽反战士式,作为一个力量型体式,反战士式的练习并不算难,甚至很简单,而且坚持练习这个体式不但可以瘦腿,还能美化腿部线条,改善腿型,是个不错的瘦腿塑形体式哦。体式练习从战士二进入,吸气,左手臂向左边耳朵方向伸展,右手自然向下垂直,左脚跟提起,保持膝盖与脚踝垂直,头部转向右侧,眼睛看向右前方,腹部内收,右脚内侧推地,保持5~8次呼吸,呼气,还原到战士二,然后换侧练习。
瑜伽半一字马式,直角坐姿进入,屈右膝,左腿往身体左侧打开至与腰躯垂直,并保持伸直,脚掌朝前绷直,腿部完全压实地面,上身往身体左边下压,直至左手大臂抵住左大腿内侧,右侧臀部抬起,脚跟提起,左手屈肘,小臂向上,右手往右边耳朵方向伸展,屈肘,小臂向下,头部往右上方翻转向上,两手抓个智慧手,感受侧腰和左腿的拉伸,保持深长均匀的呼吸。坚持5~8次呼吸后,换侧练习。
1.高抬腿运动
减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥,对于想要瘦腿部的美眉来说,高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动,每天早晨可以早起十分钟,之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动,每组做一分钟,之后换另外一条腿,一共重复五组,高抬腿运动是最常用的,也是最有效的瘦腿运动,可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥,需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的,需要长期的坚持才可以,坚持下去才会见到效果。
2.睡前瘦腿运动
晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动,侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
3.瘦大象腿运动
每天晚上可以仰卧在床上,然后将双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
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