腹部肉多怎么减肥 学会控制食欲

2018-11-05 17:34:43   杨浩

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女生很怕自己变胖,不管是肚子还是腿,这都是不能容忍的,要是女性腹部变胖以后,你知道我们应该怎么做吗?如何才能做到腹部减肥。接下来,跟着三八女性网的小编去了解一下吧,希望对您有所帮助。

腹部肉多怎么减肥

学会控制你的食欲

说到减肥,很多人的第一反应就是少吃,其实这也不完全正确。你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。千万不要因为减肥而少吃,这样万一坚持不了还有可能会暴饮暴食。

每天吃蔬果

蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能预防和治疗便秘,使腹部在便秘期间凸起的现象不再出现。

饭后散步

吃完饭后,肚子鼓鼓的,坐着也难受,不如和家人去楼下的小公园散散步吧,不仅缓解了吃饱了的不舒服,还可以缓解工作上的压力,同时还增进了家人之间的感情。

腹部肉多怎么减肥

勤做家务活

因为工作太忙,没有时间做家务,家务活都推到周末才做?扔掉这些借口吧!不做家务很大可能是因为你有点懒,知道吗?做家务能减肚子哦!所以,从今天起,不要以任何事为借口,抽掉惰性,开始做家务吧!为了不当小腹婆!

正确睡姿

有的人的睡姿是属于那种大幅度的身体弯曲的睡姿,可要改过来啦,因为这样弯着腰背,蜷曲着双腿会使腹部的脂肪不断堆积,并不利于瘦腹。所以,如果你有明显的大肚子的话,最好还是选择仰卧,并逐渐形成习惯,不能让脂肪在你睡着的时候在你的肚子里“作恶”。

如何避免腹部长肉

1、提前准备食物

罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高,是健康的大敌。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐,如果你实在没时间准备,可以提前多做一些饭菜带着,吃之前用微波炉加热一下就可以了。另外,主食不要每顿都吃大米、白面,因为它们维生素B的含量很少,全麦谷物中的营养更均衡,适合经常食用。

2、适时补充健康零食

身体超过5个小时没有摄入食物时,新陈代谢的速度便开始降低;超过14个小时没有进食时,身体会将能量转化为脂肪储存起来。因此,我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物,另外,嘴里要经常咀嚼一些东西,因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号。

如何避免腹部长肉

3、保护好你的胃

如果你习惯晚上工作,那么睡眠质量尤其重要,肠胃此时一定不能出错,不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心,影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动,有助于消化,可以在晚上食用。

4、三餐定时

研究显示,过了晚上8点之后,身体分泌的醣类物质越来越少,以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。所以即使你习惯晚上工作,也要尽量把晚饭提前,不要9点以后才开始进食。如果你觉得这样无法保证晚上工作的效率,可以少吃一些健康、热量低的零食,但要保证不能吃个不停。早餐同样重要,无论什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果为主。

腹部减肥需要注意什么

1、运动时间过短

我们人体的脂肪是经过长时间的累积才形成的,所以对于减肥人士来说,想要在短时间内迅速达到燃脂减肥的效果是不现实的,想要拥有健康迷人的身材曲线,长期的坚持是很重要的,后期也不容易反弹。减肥道路漫长又艰辛,所以要有长期为之努力的觉悟,不然只是心血来潮,运动时间太短,是不会有减肥成效的。

2、不关注体脂和体型

许多减肥的人关注最多的就是自己的体重有没有降下来,而忽略了体脂和体型也是很重要的,只有身体的体脂、体型处于一种均衡的状态,这样才算是真正意义上的减肥成功,如果只是单纯的体重减轻,而体脂率还是处于较高的水平,那么你可能减的就是肌肉而不是脂肪,反而还会降低新陈代谢基础,肥胖容易反弹。

腹部减肥需要注意什么

3、减肥不忌口

有减肥的决心但是控制不住自己的嘴,各种辛辣油腻刺激性的食物不断,摄入太多的盐分会使身体存储更多的水分,导致身体浮肿的现象,而且也会对胃肠道造成伤害,都是不利于健康减肥的。所以在日常饮食中尽量以清淡营养为主。

4、聚餐太频繁

忙碌的工作结束后,总会喜欢约上三五好友一起在外面聚餐,这对于还在进行减肥革命的同志来说,可不是什么好事,好不容易瘦下来一点,一顿饭全部消耗掉的热量、卡路里又都回来了,功亏一篑。而且聚餐吃高热量、高脂肪又有刺激性的饮料和食物,对胃部的伤害也是很大的。

5、营养不均衡

肥胖还有很大一部分原因是由于营养摄入不均衡导致,三餐不定时或是荤素不搭配等原因都会导致营养过剩或是营养不良,影响身体正常的新陈代谢,造成身体脂肪的囤积。

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