坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
5、双腿延展式
双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。
6、三角延伸前弯式
双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
如果想要强化运动效果,做完瑜伽还去跑步的话,建议选择至少在做瑜伽后的1小时再去。因为这时身体基本完成了自我调理,也从瑜伽练习的状态中恢复过来,此时去跑步是没关系的。
注意,这个1小时乃最低间隔时间,最好间隔时间再长一些,待身体从瑜伽状态中恢复的更好再去跑步。
夜间适当做些运动有好处,可是需掌握好尺度,切莫强度过大。一方面,在晚上进行大量的运动,身体会吸收大量的能量,并造成大量的乳酸,而人本身在晚上得不到能量补充,人身体内的将分解出能量,并会造成骨头内的钙元素流失,对身体的发育造成不良的影响。
另一方面,夜间运动强度过大,导致大脑极度兴奋,会影响睡眠质量,自然也不利于第二天的学习和工作状态。
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