1.练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
2.跳绳
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
3.做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
4.拍打按摩
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种快速瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。
其实肌肉腿和脂肪腿的区分方法灰常简单,只需要眼看、手摸两步就能弄个明白。首先用眼看,曲线弧度明显没有棱角的就是脂肪腿,曲线不明显棱角分明的就是肌肉腿;另外用手摸,将腿部肌肉绷紧,摸上去感觉软软的可以轻松揉捏的就是脂肪腿,摸上去硬硬的犹如铁块的就是肌肉腿。
大多数下半身肥胖的妹子都属于脂肪型腿,但别灰心,脂肪型腿相对来说更容易减,辨别是手指可以轻松捏起大腿皮肤,腿部非常松软厚实,有明显的橘皮组织,用手挤压更明显。
对于女性来讲,肌肉型腿大部分不是真正的肌肉,只是腿部肌肉密度不大和脂肪并存显得腿部粗壮,看起来很结实而已。肌肉型腿用手指捏不住腿部皮肤,提起来非常困难,腿部橘皮组织不明显。靠墙站立时能明显看到大腿肌肉线条。
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