动作一:倒立举腿
第一步:仰躺在平面地板上,将双腿自然伸直,将双手自然放置与身体两侧。第二步:将双腿抬起向上伸直,使之可以与身体保持垂直的角度,一边做这个动作的时候,一边缓慢地吸气。第三步:保持垂直角度,一般呼气,一边将双腿慢慢地展开,打开到极限后停留5秒钟的时间。第四步:将双腿并拢,同时做吸气动作。第五步:重复缓慢张腿的动作,反复多次练习即可。
动作二:仰卧踩单车
第一步:将身体自然地仰躺在瑜伽垫上,用双手抱住头部。第二步:将腹部的肌肉收紧。模仿踩单车的动作,将腿部用力蹬出。第三步:将双腿来回交替打圈,手臂部位做相向运动即可。第四步:以蹬腿十五次为一组,反复三次动作即可。
动作三:靠墙夹球下蹲
第一步:将身体沿着墙壁挺直站立,背部要紧贴着墙面。第二步:在双腿中央位置放置一个瑜伽小球,并用腿部肌肉夹住,并将双臂十字交叉放置在胸前。第三步:自然地向下蹲,使得双腿弯曲成九十度。第四步:以下蹲十五次为一组,反复做两组动作即可。
动作四:后踢腿动作
第一步:在地面上平铺好瑜伽垫之后,跪在瑜伽垫上,将双手撑地,将背部自然挺直。第二步:将左腿用力向后上方抬起,向后延伸到最大的幅度。来回反复十次动作。第三步:同样的动作,右腿做上十次。第四次:以向后蹬腿十次为一组,做上两组动作即可。
1.慢跑
慢跑是一种典型的有氧运动,运动强度低,对身体的伤害性也很少。但如果慢跑的时间达到了半个小时
以上,就可以有燃烧腿部脂肪的作用,并且还不用担心会跑出肌肉来,非常地适合用来减除大腿内侧的赘肉。
2.跳绳
跳绳是一种简单便捷、趣味性高的运动事项,在家里就可以随时进行。每天抽出一点时间来进行跳绳,消耗脂肪的效果非常明显,由于要动用到腿部和腹部的力量,这两个部位的赘肉也可以消除得很快哦。
3.游泳
各类的泳姿,都需要动用到四肢的力量,可以有消除腿部赘肉的作用。最为重要的是,它是一项全身的有氧运动,不仅仅只是会消除腿部的赘肉,没事的时候去参加游泳运动锻炼的活动,身体各处的线条感都会变得更加好哦。