仰卧
操作方法：将双臂伸直以后放在身体两边，然后和身体层现出直角的，然后双臂开始往胸部开始进行合拢，然后合掌，在复位，重复进行五次，这样在一天以后进行练习，就这样进行五次。
第二种方法：仰卧，然后使劲往前伸直脖子，然后让下巴触碰到胸部，在这个过程中千万不要移动身体其他的部位，重复进行十次就可以了。
合理调整饮食
产后饮食搭配减肥非常不错，在减肥食物中尽量含有蛋白质、维生素、矿物质、新鲜的蔬菜和水果。
在生活中尽量不要吃不饱和植物油，并且植物油越少越好，含有高油脂的沙拉酱、花生酱都让身体变得非常胖，怀了孕的妈妈应该在生活中少吃一些这种含有高脂的食物，少吃一些甜食，如蛋糕、巧克力这些热量都特别高，大家在生活中一定要进行克制。
树立正确的观念
这里三八女性网小编要提醒的是刚刚分娩的妈妈就不要减肥了，这个时候身体还没有完全恢复，并且以后还要哺育宝宝，所以这个时候一定要好好调养身体才是正确。
产后节食很容易患上产后抑郁证，不仅可能会导致妈妈身体恢复比较慢，并且很容易引起身体其他并发症状，也不要听信网上吃很多减肥药，不然你现在吃了转化到哺乳里面，这样宝宝也有可能会吃到。
适量进行有氧运动
(1)选择难度比较弱的有氧运动
有氧运动有慢跑、快走、游泳、脚踏板车等，每次大约进行十二到十五次进行，这样有效燃烧脂肪，并且持续进行半个小时非常不错，每天做可以有效减少体重，并且防止体重出现反弹的情况发生。
(2)剧烈运动
很多妈妈为了达到快速瘦身的办法，产生强剧烈的运动，这非常影响孩子的康复并且很有可能影响出血的情况，并且在严重的时候可能将手术的伤口再次发生损伤，所以减肥这个事情千万不要过于着急。
(3)切勿过于急功心力
切勿过于心急，保持一个好的状态非常重要，千万不要轻易打破自己的心理防线。一方面千万不要半途而废，也不要过于急于求成，一定要调整好自己的心态，合理安排运动的时间才是争取的产后减肥方法。
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