俯卧撑
操作步骤：身体躺在瑜伽垫上面，然后将双手撑地，将脚部供起来，身体保持一条直线，然后将手肘位置慢慢弯曲向下，呼吸向下，吸气往上，这就是做俯卧撑的具体方法。
注意事项：首先双手一定是要撑地的，脚部和臀部保持同一直线上，背千万不要弓着，屁股千万不要翘着，也不要去耸肩;其次就是脖子千万不要左右进行倾斜，一定要保持正直。
平板支撑
操作步骤：将双手弯曲手肘撑在地上面，然后将脚和肩部保持同一直线的位置，头部望向前方，建议一分钟一组，刚刚开始做的朋友可以三十秒一组，然后随着时间慢慢增加难度。
注意事项：首先我们一定要双手和肩部是统一距离的，收紧臀部，千万不要翘也不要挺;其次就是下巴一定要自然绷紧，脑袋跟身体呈现出一条直线，目视地板，眼神千万不要乱飘;做的时候千万不要抬头。
臀桥
操作步骤：我们平躺在瑜伽垫上面，然后将双腿曲膝着，将我们臀部往上拱，在上面停留几秒钟时间，呼吸时上升，吸气时下降。
注意事项：仰卧在毯子上面，然后双脚跟臀部一个宽度放在地面上面，脚尖指着正前方;其次就是腹肌使用全力将身体带动到最高点的位置，然后缓慢放下来。
蜘蛛弓步
操作步骤：首先我们准备俯卧撑的姿势弄好，然后将左脚放在左手旁边，然后再放回去，右脚在放到右脚旁边，在放回去，重复进行动作，一套完整的动作就完成了。
注意事项：在做的过程当中身体一定要保持手部支撑平板的姿势，一定不要乱动，保持身体的正直。其次就是千万不要让肩膀出现倾斜的情况，一定要绷紧。
平板点击
操作步骤：刚开始我们身材呈现出俯卧撑的姿势弄好，然后使用右手轻轻拍打我们左肩，然后使用左手轻轻怕打我们右肩，三十下为一组。
注意事项：我们整个动作中，身体一定要始终保持平板的状态，身体核心的部位一定要保持平直紧绷的;在身体重心在做动作的过程当中千万不要随便就去移动身体，这样很容易在运动中发生错误的行为。
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