(1)拉伸动作
步骤一:站姿姿势准备好,将右腿伸出来,屈膝变成90度,然后将左腿伸直,感觉腿部肌肉明显在拉伸。
步骤二:然后感觉脊柱再往上升,双手千万不要随意进行摆动。
步骤三:做完这一组以后就可以换到另外一边做,每次做三组,一组做15-20次。
(2)踮脚
步骤一:首先准备好一个姿势站好,然后将双腿开始分开,保持和肩部同样的宽度。
步骤二:感觉脊柱再往上延伸,然后双手千万不要随意加进行摆动。
步骤三:开始进行垫脚的动作,每次做三组,一次进行15-20次。
(3)内八字
步骤一:首先准备姿势站好,双腿稍微分开内八字。
步骤二:感觉到脊柱再往上延伸,这个时候一定不要随意开始乱动。
步骤三:开始准备踮脚的动作,每次做3组,一次做15-20次运动。
(1)及时调整站姿和坐姿
正确的站姿是可以帮助矫正腿形状的,并且可以让臀部和大腿的肌肉变得更加紧实,让腿部线条变得更加好看,我们在站立的时候一定要保持双膝的并拢和收直。
(2)伸展小腹进行运动
小腿肚子可能会因为长时间站立或做一些肌肉的动作变得非常丰满,建议大家在平时可以多多按摩防止腿部变成肌肉腿,教大家一个方法就是坐在椅子上面,然后双腿自然下垂,开始慢慢抬起来以后,脚掌开始往回勾,抬到顶端以后停留大约十秒钟的时间,放松十五秒钟的时间,重复进行大约6次的时间。
(3)按摩脚腹
这个按摩的效果主要是避免小腿腹变成肌肉,在按摩的时候一定要使用全身的力气,一直按摩到酸痛位置,从脚踝一直往小腿到膝盖,由下往上开始按摩,这样让小腿腹得到充分的放松。