对于不同的年龄组，采取不同的训练方法使你的背部曲线优美。首先，每个人都需要每天做一组基本的背部练习。在此基础上，根据他们不同的年龄，他们应该做特殊训练。这种训练应该每周进行3次。
基本背部训练
肩胛骨训练方法
挺直你的背，坐在椅子上，弯曲你的手肘，将指尖放在你的左右肩膀上。
将手指放在肩膀上，将肘部移到胸部。
弓起背，将下巴埋在手腕之间，保持这个姿势120秒。
腰部和背部的训练方法
双脚分开坐在椅子上，挺直背部，举起双手，用一只手握住另一只手。
保持上半身的姿势不变，向一侧倾斜45度。
回到你原来的位置，身体向前倾斜45度。保持这个姿势15~20秒。换到另一边。
回到你原来的位置，身体向前倾斜45度。保持这个姿势15~20秒。换到另一边。
看着地板，弯曲你的身体，让你的胸部尽可能靠近你的腿，保持这个姿势15~20秒。
适合中年女性的特殊背部训练
橡皮筋训练方法(1)
在你的臀部下面放一个垫子，坐在地板上，双腿伸直，悬挂空。用橡皮筋包住你的腿，用手抓住两端。挺直你的背，拉开橡皮筋，注意保持你的脚趾在90度。
伸展橡皮筋，双手放在身体两侧，同时扩张胸部和肩胛骨。
橡皮筋训练方法(2)
坐在椅子上，双脚伸直，悬挂空。橡皮筋绕过双脚并固定住两端。以肚脐为支点，身体前倾。
轻松球练习(3)
双脚分开，肩宽相等，用双手将球举到胸前。
用一只手握住球，手臂伸直并与身体平行。
扩展你的胸部，保持反手位，把球传给另一只手。应该注意将双手举得尽可能高。重复这个动作10次。
保持手臂伸直，上身伸直，拉伸橡皮筋。
适用于年轻成熟女性的背部专项训练。
椅子训练方法
将两把椅子背对背放置，两把椅子之间的距离是肩膀宽度的两倍。将手臂放在椅子上，微微弯曲膝盖，用指尖站立。
保持用指尖站立的姿势，弯曲手肘，身体下沉至膝盖90度。
腰椎强化训练
轻轻地坐在椅子上，双脚稍微分开，保持这个姿势。保持背部挺直，上身前倾60度。把你的胳膊举过头顶。
肘部用力，使球向前滚至膝盖、腰部、胸部成一直线，保持这个姿势15~20秒。
球体训练法(2)
以肚脐为支撑点，俯卧在球体上。双手支撑在地面上，脚趾与地面保持接触。
2
身体上部的姿势保持不变，双脚抬起使身体成直线。
充分利用休息时间锻炼颈部和肩部肌肉，使背部更加优美。
